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主題：shuttle run

發言 : weni888 時間 : 07/04/25(18:33:39) From : 219.90.180.93

DEAL ALL,

最近去做完折返跑測試，成績是 Level 7.1; 休息心跳為88，測試完後為152，請問我如何設計我的體適能訓練計畫呢？

謝謝

　共有 7 回應

回應 : 5 安西教練時間 : 2007/5/3 上午 12:51:46 From : 210.240.213.180

http://www.topendsports.com/testing/tests/20mshuttle.htm
關於折返跑檢測有氧能力的網站介紹
可以估算個人最大攝氧量
至於處方的建議
比較建議游泳每周三次每次持續游20~30分鐘不用很快的速度也可以藉由浮具
不會游泳的話可以到附近學校操場慢跑或是快走的方式持續20~30分鐘
如果你住離上班很近的話建議騎自行車以不超過30分鐘車程為主

另外可以買個心跳表(國產的2000內有找) 可以監控心跳負荷還可以計算消耗的熱量
可以評估自己的運動是否有達到心肺功能改善的效果

最後重點是要有恆心........健康是用金錢也買不到的唷

回應 : 6 weni888時間 : 2007/5/3 下午 09:08:21 From : 219.90.227.169

謝謝

回應 : 7 epsport時間 : 2014/4/28 下午 06:41:13 From : 140.123.226.98

運動生理週訊(第293期)「20公尺折返跑測驗(April.26.2014)」

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