運動生理學網站　基礎代謝率有沒有一個公式

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主題：基礎代謝率有沒有一個公式

發言 : Julie 時間 : 01/03/29(11:57:20) From : 140.123.226.99

請問基礎代謝率有沒有一個公式可以用來計算？或是一個簡表可以查詢？

　共有 8 回應

回應 : 6 轉貼時間 : 2003/12/16 上午 11:34:50 From : 140.123.226.99

冒昧打擾，請先容我簡述一下自己
從小學四年級起，我就與肥胖劃上等號
十年前機緣巧合進入國軍海軍陸戰隊，在４２天後結訓後發現我找回失去的健康
體重由原本８７公斤減至７０公斤，配上１７１公分的身高可說是勉強合格了
當然跑步也變成我的強項

擁有強健的體魄在二年軍旅結束後，我步入社會
很快的短短一年我又遠離運動，再度回到８５公斤
十年過去了，現在或許您很難相信
現在我是個３０多歲的典型的肥仔，體重也有１０５公斤

前些日子我試著晨泳．慢跑．但效果並不顯著
今早閱讀貴站許多關於基礎代謝的文章
於是想請問幾個問題，懇請解惑

１．曾有學者表示年輕時的代謝能力是最佳的，我懷疑年破３０所以運動後並無太大成效是否表示我無法再找回”最佳代謝率”呢？

２．蔣宋美齡女士晚年不戒煙，據親信表示”因為停止吸煙會減少代謝容易復胖”我目前開始運動當然也要禁煙，請問禁煙後真的會讓原有的代謝率減至更低嗎？

３．在您的文章中我得知天天運動可加強基礎代謝率
由於工作需要我有時是日夜顛倒，中醫說２３：００～４：００是肝腎自我調節的黃金時段　因此想請教教授，雖然我作息日夜顛倒，但每天還是睡眠充足（約八小時）請問這種情形也會影響代謝能力嗎？

４．捐血一袋救人一命，並能促進新陳代謝　請問定期捐血，對基礎代謝能力有幫助嗎？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感謝您的指教

回應 : 7 scwang時間 : 2004/1/3 上午 12:37:57 From : 61.57.208.44

運動生理週訊電子報(第155期)「影響基礎代謝的因素(December.15.2003)」

回應 : 8 normalin時間 : 2004/1/5 上午 09:45:27 From : 218.167.163.196

吸菸對運動的影響
文／林正常台灣師範大學體育系教授
康軒文教事業健體領域主任委員
香菸之煙中含有約4000種的化學成分，其中43種為致癌物。這些致癌物，使細胞發生變化致癌。早在西元1964年，美國衛生署署長就宣稱吸菸與肺癌相關。根據多危險因子介入實驗（MRFIT），吸菸的人（每天25支以上）冠心病死亡率比不吸菸的人多三倍。研究也顯示，高血壓、高膽固醇與抽菸此三大危險因素，相互作用，使冠心病死亡率比不吸菸且低血膽固醇、低血壓的人高出20倍。光是這些數據，足以警惕吸煙習慣者。吸菸會如何影響運動表現呢？
一、吸菸的生理效果
（一）抽菸引起血管收縮
香菸中含有尼古丁，會引起血管收縮，降低末梢循環，增加心跳率、血壓，及增加抗利尿激素與兒茶酚胺的分泌，提升胰島素與可體松水準。一氧化碳佔香菸中煙霧的4%，由於它與血紅素的親合力約是氧的225倍。即使是少量的一氧化碳，都會減少血液運送氧到組織的能力。在組織中，一氧化碳也會妨礙氧之釋放進入組織之中，降低粒線體內能源（ATP）的產生量。
（二）抽菸增加呼吸道阻力
當吸入菸時，會馬上使氣道阻力增加2～3倍，而且維持10～30分鐘，因而增加換氣的耗氧水準，最後降低最大有氧能力與運動表現。對於長期吸菸的人，菸也造成氣道黏膜的腫脹，增加氣道阻力。安靜時，氣道阻力增加的影響或許不容易顯現，運動強度高時，影響可就變得相當顯著。
（三）抽菸增加基礎代謝
一項11位習慣吸菸者的研究，發現吸三支菸會增加氧攝取量11％，效果維持一個小時之久。研究也發現，某些受試者靜脈中兒茶酚胺濃度增加50%，游離脂肪酸增加50～125%。另一研究，受試者11小時內吸20支香煙，結果發現氧消耗量比不吸煙的第二天增加達14％之多。因此，吸菸增加代謝水準。這解釋為何吸煙者戒菸往往有增重的現象。
（四）二手菸霧的影響
人吸菸時，有三分之二的煙，擴散至空氣中，成為二手菸霧。一項研究顯示配偶吸菸的人，癌症罹患率比配偶不吸菸者高出30%。一個非吸菸者，例如：工人在充滿煙霧的廠房中工作，對肺功能的影響，相當於一天吸菸者吸10支香菸所吸進的煙霧量。
二、吸菸影響體能嗎？
有研究顯示，吸菸的人比不吸菸的人運動得少，且吸菸量與運動量成顯著的負相關，換句話說，如果能增加身體活動量，則每天的吸菸數目就立刻減少。
仔細分析吸菸的人較少身體活動量的原因，可能因為吸菸者運動得較辛苦。運動較辛苦的原因，包括他們較低的肺功能，增加血液中碳－血紅素水準，較高的運動心跳率，低最大攝氧量所致。
早在西元1946年，Juurup與Muido就發現，非最大運動測試前，如果吸1～2支香菸，運動中的心跳率比不吸菸時，每分鐘增加10～20次。運動負荷越強時，心跳率的差就越大。
三、運動與戒菸
剛開始戒菸的人，可能會有下列症狀：煩躁、挫折感、生氣、分神、不安、沮喪、無耐性、失眠、工作能力減退等。二十四小時，這些症狀達最高點，一個月後可望消失。古柏表示：吸菸習慣的人一旦參加運動訓練計畫，就能體會香菸對攝氧能力的妨礙，因為他們的體能會比其他運動者差，於是起戒菸之心。不過，是否運動參與確實有助於戒菸，還有待進一步之研究。
澳洲的一個全國性的研究，顯示戒菸的人，首要的問題是增加體重。吸菸的人平均比不吸菸的人輕7磅。人們一戒菸，體重立刻增加，女的平均增8磅，男的增8磅。如前所述，因為吸菸會增加基礎代謝率，一旦停止吸菸，基礎代謝即刻恢復水準，加上食慾增加，增重似乎是免不了的事。美國衛生署署長表示，大部分的研究指出，戒菸之後，食物的攝取，尤其甜食，每天增加200～250仟卡。
想要讓自己擁有健康的身體，戒菸是刻不容緩的事，因此宜鼓勵戒菸者可多從事規律運動，因為運動可以增強心肺功能、規律運動可以抵消戒菸後多攝取的卡路里，避免增重……。為了讓自己擁有清新好空氣，大家一起來投入戒菸運動吧﹗

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