運動生理學網站　增加訓練量

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主題：增加訓練量

發言 : FOWLER 時間 : 01/01/15(13:56:07) From : 204.59.89.212

老師們您好:
1)初學者的(重量訓練和心肺訓練)訓練量一般的建議都是每週3次，在訓練和休息之間可達到超負荷和超復原的原理，請問老師到何時才能加強訓練量到一週4次或以上?它的編排又是怎樣?
2)一般人在準備長跑比賽時第二級的肝醣超補是否最適合嗎?
3)長跑的重量訓練最好的RM是?
4)是否長時間的長跑訓練會減少本身的爆發力或彈跳力和ATP-PC的能力?兩者能否共存?

香港的學生
FOWLER

　共有 7 回應

回應 : 5 FOWLER時間 : 2001/1/17 上午 09:13:52 From : 204.59.89.212

2-2是指一週的練習次數如練習2天休息1天再練習2天
又如1-2-1是練習1天休息1天練習2天休息1天再練習1天
謝謝老師

回應 : 6 Lin Y.J.時間 : 2001/1/30 上午 12:18:50 From : 163.28.16.4

第二級肝醣超補法我的猜測是三種肝醣超補法之一,三種分別是: 1.比賽前三天吃大量醣類不做劇烈運動; 2.先做耗竭性運動三天,再吃大量醣類不做劇烈運動三天; 3.做耗竭性運動並吃低醣類高脂肪高蛋白質食物三天,然後再吃大量醣類不做劇烈運動三天; 第二級是哪一種我不知道,但實際應用時應該平時要嘗試過,每個人對這幾種方法的反應應該是不同的,至於理論上應該是第三種最能夠累積大量肝醣,但如前述回應者所述易引起酮酸症及水分滯留,效果不一定會好.

回應 : 7 scwang時間 : 2007/11/7 下午 02:47:42 From : 140.123.226.99

主題：肝醣瑱增法的缺點
發言 : HOT 時間 : 07/11/06(09:47:06) From : 220.140.114.69

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