小女子有個疑惑無法解開..想在網路上查尋卻
始終找不到答案..所以還請您能替小女子解惑..謝
請問..運動的前後,為何要補充水份呢..
運動生理學網頁回答如下:
妳的問題是一個相當一般化的問題, 謝謝妳提出來, 讓我們有機會告訴大家這個解答.
1.人體血液內有超過 50%是由水組成. 因此水是人體的主要營養素之一, 人體每天最少要補充約1200cc的水.
2.人體水份排除的目的, 在排除體內的廢物與多餘的熱量, 腎臟排除尿液在以水份中稀釋尿酸與其他廢物, 呼吸的過程也會因為肺部的飽和水蒸氣而排除部份的體內水份, 運動的流汗則為了排除體內多餘的熱能 (人體活動的效率約只有15至25% , 80至85% 的能量用在增加熱量, 造成運動時的體溫上升).
3.運動時會流汗的目的在排除身體多餘的熱量, 因此運動後不要馬上洗澡, 否則因為體熱的排除不夠, 洗澡後還是會流汗.
4.人體水份補充的神經控制較為遲滯, 當血液中的水份不足 (或者稱為血比容上升) 到一定的程度, 才會有口渴的感覺出現.
5.由水份補充在於提供身體排除熱量的目的來看, 運動前適當的補充水份, 運動過程中與運動後的水份補充都可以提供身體對於水份的需求.
6.過度的補充水份也會提高腎臟的負擔, 因此每次補充的水份以不超過 500cc為原則, 而且水份補充太多也會讓運動時的胃部負擔提高, 因此, 不是水份補充越多越好.
7.水份的補充不是補充飲料, 市面上飲料的糖份濃度太高, 運動前或運動中喝下糖份太高的飲料後, 會使血中胰島素的濃度增加, 在短時間內 (約30分鐘) 會降低血糖的濃度, 反而不利運動的表現.
8.低糖 (或葡萄糖) 濃度的飲料 (約3至5%), 是同時考量水份補充與運動表現(血糖濃度)的水份補充方式. 一般來說, 其實只要補充一般的白開水即可. |
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