如果雙手拿著10kg的啞鈴半個小時,練習後有DOMS出現,這樣是不是對慢肌的刺激呢?如果加重至15kg,再練拿著半個小時,效果是不是比15kg練幾組十二次好呢?我覺得只是不斷加大重量,做幾十多個rep就覺得"征服"了這個重量,好像很不實際.因為,例如要搬電腦回家,也不是抬高放下十二次這麼簡單.而是長時間保持這個力.如果拿著10kg半個小時真的能刺激到慢肌的生長,而且快肌沒有因而atrophy了,這不是更有效的訓練嗎?(同一個高重量,由一rep練到可以hold半小時以上)
「如果雙手拿著10kg的啞鈴半個小時,練習後有DOMS出現,這樣是不是對慢肌的刺激呢?如果加重至15kg,再練拿著半個小時,效果是不是比15kg練幾組十二次好呢?」這樣的想法與作法是標準的健美訓練方式。那就是，增加訓練總做功量，達到增大肌肉的目的。問題是，研究發現，大部分的健美選手，慢縮肌的比例增加，因為訓練造成慢縮肌的肥大，相對的快縮肌的比例反而減少。而且，慢縮肌因為肥大的關係，並沒有因為長時間的訓練(就是你所謂的拿著半小時)而增加微血管與粒腺體的密度。也就是說，健美運動員在肌肉爆發力與心肺耐力的增進效果是有問題的！可是，這樣的結果也沒有關係，因為健美選手不必比賽舉重重量、鉛球擲遠與長距離跑步。 想反的，如果舉重運動員、擲部運動員、耐力運動員，採用你所謂的運動量極大的重量訓練方式，可能是會有反效果的。 「同一個高重量,由一rep練到可以hold半小時以上」的方法是等長肌肉收縮訓練，其結果與上述的方法是相類似的。請參考運動生理週訊第58期「舉重與健美(June.02.2000)」
我想，以訓練的觀點來說 要使肌肉肥大的最佳方法是從事肌力訓練 而肌力訓練的效益是來自肌肉負重的強度與持續時間 肌力訓練是負重高，動作速度慢，所以，肌肉在訓練期間的負重時間是長的 肌耐力訓練則是負重低，動作速度快，所以，肌肉在訓練期間的負重時間事實上是短的。 就肌肉承擔重量來說，當在從事肌力訓練時，由於肌肉在一個時間上必須承受比肌耐力還要高的承擔重量，而人體為了能擔負起如此大的負重量，所以就得徵召更多的肌肉量，也因此刺激了肌肉的肥大（生長）。 健美是為了使肌肉更多、更狀碩，所以，會選擇從事肌力的訓練，因為它比較有訓練效果！
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