運動生理學網站　怎麼練才能讓握推達到最大一RM重量

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主題：怎麼練才能讓握推達到最大一RM重量

發言 : 蕭A 時間 : 10/08/10(09:33:29) From : 219.86.216.75

如果以肌肉刺激原理來看半程訓練是否比全程效果好
扛的越重刺激越多是嘛
不用在乎角度這樣對嘛

　共有 9 回應

回應 : 7 epsport時間 : 2010/8/13 上午 10:10:24 From : 140.123.226.98

基本上這個問題的內容「怎麼練才能讓握推達到最大一RM重量」就有問題了。可能提問者沒有清楚的肌力概念。

什麼是「1RM」？網站的「名詞解釋」中提到，Repetition Maximum (最大反覆, RM)：某肌群在規定反覆次數下在疲勞發生前所能完成的最大負荷。如10RM的負荷，就是（祇）能夠舉起10次反覆的最大負荷。

那麼1RM就是指某肌群可以做出一次動作的最大負荷。因此要讓握推達到1RM重量，應該是隨時都可以有，沒有練也可以測驗出來，只是有練習訓練過，1RM的最大負荷會比較高。

另外一個就是指「最大1RM重量」的「最大」了。這個最大好像隨時都會因為訓練而再進步，要達到所謂的「最大」可能都還是會進步....

回應 : 8 Munez時間 : 2010/9/7 上午 11:38:01 From : 61.231.65.150

我想
關節角度還是有關係的
關節角度影響到肌肉的長度
長度越長張力越大
相對的刺激也越大
所以比起只做一半
我想完整的動作範圍會有較大的刺激

回應 : 9 epsport時間 : 2014/3/24 上午 08:38:20 From : 1.34.105.229

運動生理週訊(第289期) 1 RM肌力的預測(March.23.2014)

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