運動生理學網站 會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員 　會員9727 　部落格5　　




主題：如何增加拉單槓的次數呢?
發言 : scwang 時間 : 00/12/23(21:22:33) From : 140.123.252.114
請問如何增加拉單槓的次數呢?


回應 : 15 仲蔚時間 : 2004/10/24 下午 08:31:33 From : 220.133.172.160

我想請問一下.拉當槓的訓練中的(仰臥過頂舉、窄肩高拉)是什麼ㄚ
要怎麼做ㄚ 我看不懂ㄟ 所以不知該怎麼訓練ㄟ
請各位指導說明一下 謝謝!!!


回應 : 16 EASY時間 : 2005/5/16 下午 03:50:49 From : 218.165.202.168

以現在你會拉三下來算，第一次上槓請拉三下，休息一分鐘，第二次上槓請拉二下，休息一分鐘，第三次上槓請拉一下，然後就休息。一個禮拜要在各加一下，以此類堆。不過會有撞強期，要去克服。小弟當初練到第一次１５下，第二次１４下，第三次１３下。
手的位置練習時可以將手張開一點並找比較粗的槓子，測驗上槓時，二手張開在槓上與肩同寬在向外延伸５∼１０公分，這樣子會比較好拉，這是小弟的淺見。


回應 : 17 EASY時間 : 2005/5/16 下午 03:53:14 From : 218.165.202.168

還有握力器也很重要，要多握。我到現在也都還在用握力器，每回１７０下，每天只作一次但一次三回。也就是５４０下，應該會對單槓有幫助。



共有 17 回應 　　回上頁 　　發表回應
B 吤芠z ゾ
B 吤芠z ゾ エⅱ] B V m
B 吤芠z ゾ x W a V m A �� x
B 吤芠z ゾ Z w P V m B
(PFQ) [ c
B 吤芠z ゾ C 皉~ 蚺 R
B 吤芠z ゾ YouTube W D
做個有智慧的跑者

運動與健康

j M 瓴ォZ
運動生理學網站粉絲團
運動科學教育研究室