運動生理學網站　運動前得先暖身？其實幫助不大

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主題：運動前得先暖身？其實幫助不大

發言 : IM 時間 : 02/09/08(09:42:41) From : 140.137.14.182

運動前得先暖身？其實幫助不大

　　一般人所認知，在運動前先做伸展，有助於減輕肌肉疼痛，減少運動傷害，不過這種觀念，或許並不正確。

　　　澳洲醫療人員根據五項研究的發現，得到結論，認為運動前的伸展，幫助不大，如果用更具體的數字來說明，伸展運動能夠發揮減輕肌肉疼痛的功效，大概只有百分之二。

　　從小，我們就被教導，在跑步、跳高或是舉重前，先做伸展運動來熱身，將有助於減少運動傷害，不過，澳洲針對軍人做的調查發現，伸展運動對於減少軍人因為出操而受傷的幫助，簡直微不足道。

　共有 10 回應

回應 : 8 dannyc時間 : 2002/9/10 上午 01:41:58 From : 61.230.27.97

但實際上大多健美愛好者也與一般運動員一樣需要做暖身與整理的動作
因為健美運動員在運動中
所要做的是高強度的重量訓練
他們當然必須做適度的準備運動來使自己不至於在高強度的訓練中受傷整理運動其實也是一樣的
同王教授所言當肌肉疲勞時，肌肉中堆積的疲勞物質，可能會因為整理運動而較早代謝
相同的與其他運動員一樣
他們也希望能較快的恢復以利於進行第二次之訓練
而健美選手也沒有必要跟鉛球運動員比賽丟鉛球
鉛球選手也沒有必要跟健美選手比身材好
一流的短距離選手跟一流的馬拉松選手來比一百公尺賽跑或是比馬拉松都沒有意義吧
我喜歡做重量訓練使自己看起來強壯一些
喜歡做有氧使自己線條看起來更好
個人從事健身相關行業
也對健美健身有一點點了解
服用藥物或觀念不好的人畢竟還是少數
絕大多數的人還是會珍惜自己的身體會採取較科學的方法來做訓練的吧
暖身與整理運動對健美健身而言利絕對多於弊

回應 : 9 熱身無用???時間 : 2002/9/20 下午 10:25:09 From : 61.58.18.3

主題：熱身無用???

發言 : chenlon 時間 : 02/09/20(11:42:13) From : 61.216.5.187新一期的科學月刊（第67期，2002/09/20）中有篇文章認為：運動前後的暖身運動對於降低運動傷害或是肌肉痠痛的幫助不大，研究人員認為熱身運動的這個理論已經被證明是錯的，要做暖身運動的觀念依然像是個科學迷信一樣的存在於我們的觀念中。

這......??

原始論文：
Herbert, R. D. & Gabriel, M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. British Medical Journal, 325, 468 - 470, (2002).

回應 : 1 Normalin 時間 : 2002/9/20 下午 01:03:12 From : 61.224.136.179
題目是
Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review.
題目是有關
運動前與運動後的伸展操對肌肉酸痛與傷害的文獻回顧
伸展操並不等於暖身運動或熱身運動
肌肉一直伸展
肌肉溫度也可能不會增加
因此
本來伸展操就不是熱身
其實
伸展操只不過是熱身運動的一個小部分而已
請不要再以訛傳訛了

回應 : 2 chenlon 時間 : 2002/9/20 下午 01:48:34 From : 61.216.5.187
老師啊...

您想的跟我想的一樣，只是月刊明明這樣寫，一般民眾也會這樣看，如果沒有提出糾正，那才會以訛傳訛。

回應 : 10 normalin時間 : 2002/9/21 上午 09:15:11 From : 61.224.129.253

我所要強調的是"伸展運動"不等於"熱身運動"
"幫助不大"不等於"無用"
看科學月刊的人應有能力來解讀
如果科學月刊真的錯了
我們可以寫文章去給予糾正
Chenlon請將文章複印一份讓我研究研究
許多研究都有前提
將結果"泛化"或"概化"相當危險
其實
"運動前先做伸展，有助於減輕肌肉疼痛，減少運動傷害"
只是一種"推測"或基於"合理的解釋"
不容易用實驗研究的方法加以證實或否定
約三十年前
就有學者統計熱身運動對運動成績的效果
結果是"有效"與"無效或有害"的研究篇數旗鼓相當
類似有關熱身運動對成績影響的研究
不容易設計也幾乎不可能無瑕疵的設計
其實熱身運動這種事只要你當過運動員
你都會體會它是有必要的
理由除生理的原因一大堆之外
尚有心理作用
動作復習的功能
伸展操只是熱身的動作之一小部分
應該沒有一個教練會或敢教選手不做熱身運動
Chenlon
文章請複印一份給我看看

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