sakula [女][學生]
請問一下..何時運動最好..因為有人說早上不適合劇烈運動..所以可以慢跑嗎？
scwang回應：
早上晨操好媽？
運動也有分時間嗎?
Normalin回應：
"早上不適合劇烈運動"
說這種話的理由大概是基於自然的立場.
由安靜到激烈活動須有一些過度階段.
早上剛剛由安靜身體狀態轉換過來,
需讓身體慢慢的調適過來才能做一些比較激烈的活動.
事實上也是這樣的,
早上身體還懶洋洋的,
爆發性的活動好像不怎麼能施展.
慢跑當然無妨.
當活動量一樣時,
幾乎一天之內效果是沒差別的.
另外,
早上氣溫是比較低的,
或許氣溫比較低活動較久才會覺得累,
這是早上運動的好處.
當然早上運動完,
還要面對一天的工作,
往往不會放手的運動,
經常會保留,以免影響白天的工作效率.
不過,
適度的早上運動說不定精神好,
這也有些心理的作用在.
早上還牽涉到因為上班車輛多造成空氣污染的問題,
當然,在鄉間運動,就不會有車輛的污染問題.
早上運動還有人提到早上因為陽光開始照射,
落塵又回歸大地,
以致於空氣品質不是很好.
有關此點希望網友能查資料比較明確的說明.
小敏回應：
晨間運動其實是不錯的
就好比一早四、五點起床四處散步
沒有飆來飆去的汽車在周邊環繞時
你就會真的覺得早晨是非常令人心曠神怡的
只是
現在整個地球其實早就已經被汙染了
只是地點不同
空氣中的汙染度較輕或較重罷了
運動是有助於生理的健康
但對於肺部是否健康?
其實從近年來台灣人民在氣管疾病病人人數
以及每年向耳鼻喉科報到的次數
逐年增加的趨勢來看
在充滿廢氣、污氣的環境中運動是否有助於呼吸道的健康
恐怕是一件尚待考量的問題囉
以上純屬個人意見
Andes Cheng回應：
空氣污染是全世界各都市常見的情形。煙霧（smog）對於身體表現具有嚴重的影響，尤其是對於有肺部疾病的人，比如氣喘與長期肺部障礙疾病（COPD, chronic obstructive pulmonary disease）。污染空氣的影響，常常會伴隨其他環境的壓力因子，比如熱（洛杉磯或紐約）與高度（丹佛或墨西哥市）。
空氣的污染物源自於汽車、能源設備等等的主要污染源的排放，而污染物源自於主要污染源與超紫外線的交互作用，或其他來自於環境的原因，稱之為次要污染源。主要污染源包含一氧化碳、氧化氮、二氧化硫以及微粒物質。次要污染源包含臭氧、過氧乙醯硝酸鹽、醛類以及二氧化氮。
煙霧與運動關係的研究，趨向於一次僅檢驗某一物質的影響，包括臭氧、過氧乙醯硝酸鹽、二氧化氮、二氧化硫、微粒以及一氧化碳。少數的研究是在檢驗這些物質合併的影響。同時，僅少數的資料能利用於了解煙霧在優秀運動員的影響，但是，其通則可藉由煙霧對年輕人影響的研究進行推論。
煙霧對於運動表現會有負面的影響，因為它會造成胸部的壓迫、深呼吸的困難、眼睛的刺激、咽喉炎、頭痛、倦怠、身體不適、噁心以及咽喉的乾燥。空氣污染的影響，在身體活動時會加劇（換氣越多，進入肺部系統的煙霧便越多），並且會隨著污染程度的增加而增加。雖然大部分這些原因對於生理學上的測驗，比如VO2max，具有較小的影響，但是它們在心理上卻有負面的影響。對於競技運動員的研究顯示，當空氣受到嚴重污染時，運動表現將會嚴重的下降。肺部呼吸道阻力的增加，會造成不舒服，因而限制了運動員運動表現的動機。
抽煙會增加煙霧的負面影響。香菸與污染空氣中的一氧化碳（CO），在血液中會與氧氣競爭與血紅素的鍵結，因而降低了氧氣運送的能力。CO也會增加休息與非最大運動時的心跳率以及減低功能性能力。
空氣污染中的微粒，如塵埃與花粉，對於具有過敏傾向的運動員，會有嚴重的影響。許多偉大的運動員都曾經歷過空氣中微粒的影響，這往往會連累他們的運動生涯。抗組織胺（對抗過敏反應的藥物）會造成明顯的嗜睡現象，並會減損運動表現。一些人會受益於過敏專科醫師的減敏感處理。
當空氣污染濃度達巔峰時，訓練與競賽必須受到限制。空氣污染的程度趨向於在上下班時間（大部分地區是在6-9 a.m.以及4-7 p.m.）以及中午時（溫度最高時），會達較高的狀態。空氣污染是許多地區常見的情形，而且並沒有證據顯示人體會對它產生適應。由於這個原因，便須限制暴露，尤其是具有呼吸問題的人們。
From Brooks et al. 2001.Exercise physiology: Human bioenergetics and its applications (3rd ed.).
所以.......我想在運動時,避開空氣污染較嚴重的時間與地方,應該都是不錯的選擇.......
|
![B 吤芠z ゾ エⅱ] B V m](../../blog/photo/pic/20181022105806.jpg)
