運動生理學網站　如何訓練「劈腿(把腳拉成一線)」？

會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員　會員9727 　部落格5　　

主題：如何訓練「劈腿(把腳拉成一線)」？

發言 : scwang 時間 : 01/01/29(01:43:40) From : 140.123.226.99

想請教諸位先賢這個問題,小弟本身已練習很久,但始終無法拉開,因想不出方法所以事倍功半,甚至無功效,更有損傷身心筋骨之虞,於是上網求教,盼得方法或資料,若資料有圖解那更好,請幫幫我,小弟感激不盡

　共有 12 回應

回應 : 10 轉貼時間 : 2004/10/10 下午 12:09:56 From : 219.71.65.212

主題：自己如何練劈腿??

發言 : 風凜時間 : 02/04/14(23:39:38) From : 61.217.186.56請問自己一個人時~怎樣練劈腿比較有效~~
自己一個人沒人壓好難下去........

回應 : 1 scwang 時間 : 2002/4/16 上午 12:18:31 From : 140.123.252.102
被動式的柔軟度伸展可能產生傷害的！利用自己的體重進行靜態的伸展，效果應該就不錯了。

回應 : 11 轉貼時間 : 2004/11/10 下午 10:17:41 From : 140.123.226.99

主題：練劈腿練到這樣是不是受傷了??
發言 : FonLin 時間 : 04/11/10(19:54:46) From : 218.165.252.102
我在學舞然後有同學說~
練舞要筋夠軟跳起來才會好看~然後就開始練劈腿了
我練的方法是~先站立然後兩腿慢慢往兩邊伸然後一直到極限
再利用自己的體重讓他這樣撐著~每次三十秒左右分鐘左右~重覆數次
練了兩三個月到現在好像沒什麼進步....
而且昨天休息一天~今天下午慢跑完...想說趁身體熱的...也來練劈腿
結果一拉下去右腿(盆骨連接大腿骨的地方)很痛..只要兩腿打直彎腰
那個地很痛~坐久了~也會痛...請問這樣是不是受傷了~~
如果是要怎樣調養~還有自己一個人正確劈腿的方法是怎樣呢??
懇請前輩指導~~

回應 : 1 FonLin 時間 : 2004/11/10 下午 07:58:23 From : 218.165.252.102
補充一下~我在慢跑後~壓的沒以前那麼下去....很像回到剛開始練那時候~~

回應 : 12 凡時間 : 2004/11/13 下午 12:55:45 From : 210.85.208.152

你們好,我也是努力的要把腿拉成一條線, 但無論如何卻總是差那麼一些的一部份,也因此看過許多不同種類的書與請教能完全拆開人的意見,天份好的不需經過太多的訓練,大約幾個月就能拆成一字,且在拆第一次時就幾乎可達最大角度,那類的人髖關節多半很柔軟,在練習迴旋踢時都能將腰完全轉出去,使用力量的效率都很好,再來就是我這種先天挺差的那種,到現在最開也只能左右拉開小腿碰地,我和我朋友都是屬於滿硬的那種,但他已經全開了,他是用比較激烈的方法,靠著牆,腳頂住地板用力拉下去,然後左右前壓,真的很痛也會受傷,到後面是用椅子拆,拿張椅子放在面前,手架在椅子上然後壓下去,用屁股的力量往下頂,到最後就開了,只是他成功了,我還是不行,柔軟度還是有差距=.=....還有,都無法在第一次時就達到最大角度,多半是要到第3-4次時才行,為此也是苦腦好久,之後有次去書店,看到本外國人寫的,內容跟我們的拆法不同,作者不主張硬拉,而是用每次達到最大角度後即可然後左右前壓維持30-1min左右,我也試了,但反而拉得比以前小,但較沒那麼痛,方法全用遍了還是無法達成一直線, 盼各位前輩能在此指導,謝謝^^

共有 12 回應　　回上頁　　發表回應