運動生理學網站　重量訓練後不會酸痛是不是沒效了？

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主題：重量訓練後不會酸痛是不是沒效了？

發言 : 小綠時間 : 00/12/27(09:38:36) From : 140.123.226.99

發信人: 小綠 2000-07-08 12:52:00
來源: 203.107.3.54

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各位前輩，大家好：小妹日前剛考上省體，一些對前輩們為簡單的問題，但對小妹卻為難題，所以煩請前輩為小妹解答。小妹的問題如下：小妹的專長是休閒系，考的是基本體能，所以有做了一些重量訓練，剛開始一、二天很酸，於是請教了健身房的教練，教練說重量做完後要做緩和運動，做伸展，於是聽從了教練的話，做伸展，情況真的改善了，但疑問產生了，是不是我做的運動沒效了呢？所以想請前輩們為我解答。謝謝。
PS：小妹有試著看期訊裡的內容，但小妹見識淺薄，實在是看不懂，所以跑到這裡來求救，HELP ME！

　共有 11 回應

回應 : 9 轉貼時間 : 2003/11/9 上午 10:18:02 From : 61.57.208.44

主題：痛楚

發言 : 豪TERRY 時間 : 03/11/08(23:45:18) From : 203.218.20.1做完重量訓練後是不是一定要有酸痛的感覺,肌肉才會大?????

回應 : 10 normalin時間 : 2003/11/9 下午 10:29:22 From : 218.167.160.62

酸痛的程度差別很大
而什麼程度是酸痛可能也很難說
不痛的話有可能份量不足
一般說
欲肌肉發達需一定程度的努力

回應 : 11 轉貼時間 : 2004/7/24 下午 09:12:34 From : 140.123.226.99

發信人: ASK 2000-05-07 17:04:55
來源: 163.31.247.102

不知道怎麼樣才算是訓練到有效果~~
是練到有酸痛感~還是如何~~~眾說紛紜~找不到一個標準~

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發信人: normalin 2000-05-07 21:22:26
來源: 163.30.40.124

不知你訓練的是什麼，因為訓練的項目不同，有不同的強度標準。

不過，訓練的時候，應該不知有沒有效的。效果應在一個月或更久才能顯現。因此，訓練時，應只在意訓練的強度與訓練量是否適當，如果適當，一個月或一個半月後自然有效。

至於是否要練到酸痛呢？如果酸痛在一、兩天或兩、三天就消失，表示訓練的負荷還算合適；但如果一、兩天或兩、三天還在酸痛，表示負荷有點過量了，下次不妨減少訓練份量。英文有no pain no gain(不痛就一無所獲)的說法，似乎有些酸痛是自然需要的。不過too pain too much(太痛就是太多了)是我要強調的。

運動者除希望訓練效果外，應該盡情地享受運動樂趣，這是非常重要的。如果我們做運動，好像是對自己的一種懲罰，則運動，就大可不必，不運動也吧。

一次運動要運動到什麼程度，在一段時間後才保證會有訓練效果呢？肌力運動與耐力性運動（如跑步）都不一樣。這可能要在「週訊」裡談會比較清楚（你不妨參考以前週訊的文章）。

一般說來，每次運動後「有點累，又不太累」的運動份量，應該算合適。這樣你會在運動後覺得運動結果很舒服，這就是運動的即時效果；至於運動對身體的另一層效果，即所謂chronic effect（長期效果），則需要有耐心等待。

祝你能快快樂樂地運動，能運動得快快樂樂，運動後有點累，可能是運動份量最為合適的基準（林正常）。

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