運動生理學網站　金字塔法則?

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主題：金字塔法則?

發言 : keith 時間 : 02/05/27(17:53:16) From : 61.92.106.141

二頭肌訓練採用金字塔法則:
一些健身書籍說:第一組強度60%,第二組80%,第三組100%,之後採用80-85%做幾組.
第三組100%是否重量只可以舉一次(1RM)呢?
如何測試自己的強度呢?(如60%,80-85%)?
這法則訓練肌肉好嗎?

　共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2002/5/28 下午 03:00:24 From : 140.123.5.19

參考[健身個人教練]中的說明

重量訓練的訓練方法

單組式訓練法〈single set system〉
多組式訓練法〈multiple set system〉
超組式訓練法〈super set system〉
金字塔訓練法〈pyramid system〉
單一部位訓練法〈blitz system〉
局部分段訓練法〈split rountine system〉
燃盡式訓練法〈burn out system〉
循環式訓練法〈circuit system〉
代償式訓練法〈cheating system〉
負功式訓練法〈negative system〉
等長收縮訓練法〈isometric contraction system〉
等張收縮訓練法〈isotonic contraction system〉

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