運動生理學網站　各肌肉超恢復的休養天數

這是有關重量訓練時的問題‧
下面這是我在書本裡頭節錄的：
休養天數一日﹝一週六次﹞：腹肌、前臂屈肌群、
下股二頭肌‧
休養天數二日﹝一週三次﹞：三角肌、肱三頭肌‧
休養天數三日﹝一週兩次﹞：胸大肌、背闊肌、肱三頭肌、
股四頭肌、股二頭肌‧
休養天數四日﹝一週一.五次﹞：背固定肌﹝下背﹞
以上內容我懷疑有誤，可能是排版或者翻譯的關係，
1、例如上面的〝下股二頭肌〞可能是下肢﹝腓腸肌和比目魚肌﹞跟股二頭肌的誤寫？
2、上面股二頭肌是不是應該是肱二頭肌的誤寫？
3、另外不是誤寫的問題，下背真的要休息四天這樣久？
我是覺得很意外，真的是這樣嗎？
以上的懷疑有賴有經驗的前輩們給于指正‧