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主題：重量訓練的時間與組數
發言 : Joey 時間 : 02/01/03(10:36:40) From : 211.75.131.217
我是一個剛開始做重量訓練的一般人,對訓練時間有點疑問,
一.有的書寫一周練三次,一次半小時,可是有時也寫,一次練三組即可,一次,反覆次數為8次,(10RM的重量),那我如果做三組,加上休息時間1分鐘,大概十五分鐘就做完了,這樣對訓練肌力會不會不夠?還是十五分鐘也可以了,
二.訓練的順序如何呢?如果只有三組,那是不是只要練大腿,腹部及胸部這三個地方就好?
三,可以推薦一本重量訓練的書藉嗎?是給一般大眾看的,但不是要練肌肉的,因為聽醫生說,練點重量訓練對有關節痛及下背痛會有幫助,又因為我沒有去健身中心,只有啞鈴,可以介紹一本以啞鈴做重量訓練的書給我嗎?
謝謝各位老師答覆.

　共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2002/1/5 下午 01:12:57 From : 140.123.5.17

一.訓練肌力會不會不夠?當然夠了！大部分的初學者都因為重量訓練的強度不夠，才會出現覺得訓練不夠的問題，如果以肌力為目標，這樣的訓練就可以了。如果你覺得不夠，可以在正式訓練之前，加入低強度的熱身活動，讓肌肉先適應較低的重量，然後再以較重的重量訓練肌力。
二.訓練的順序如何呢?與訓練的相關問題可以參考「健身個人教練」。
三.「重量訓練的書」老實說中文的相當少，或許林正常老師會出版也不一定。大概二十年前，林老師曾經出版過重量訓練的書。



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