運動生理學網站　如果不交互蹲跳以跑步多一點來取代是否妥當..

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主題：如果不交互蹲跳以跑步多一點來取代是否妥當..

發言 : 456 時間 : 04/11/29(01:33:41) From : 220.142.89.196

當我每次跑步完(跑大約30分鐘或一小以上400公尺10圈或20圈)如果偶而加上一些健身....譬如伏地挺身.仰臥起坐.交互蹲跳...各3回每回20下..所以是60.60.60下(花大約20幾分吧)_........但伏地挺身和仰臥起坐做一做還好..但每次交互蹲跳跳完...回家休息一下..換來的竟然是雙大腿肌肉的酸痛..有點討厭.....請各位大大提供點意見...我這種感覺是對的還是說不要做交互蹲跳以別的運動取代...還是說做完讓雙腿多休息就好看(的確每次要休息3天以上才會好轉)....我身材是屬於魁梧型的...175公分..90公斤...因為有在運動所以看起來不會胖胖的...有時間會去爬個山....
請個為大大提供點意見.....謝謝........
對了...如果不交互蹲跳以跑步多一點來取代是否妥當....請大大們參考並提供意見.....謝謝

　共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2004/11/30 下午 09:20:42 From : 203.187.36.54

發言 : 阿牛時間 : 04/11/30(20:01:05) From : 218.172.102.139
再次提出相同的問題！看起來好像是相當的急切想得到回應。

其實，在運動生理週訊電子報(第89期)「基本運動能力會相互干擾嗎？(March.09.2001)」

人體身體機能與基本運動能力的維護，除了必須具備足夠的運動強度、運動次數與運動量以外，參與運動的方式也很重要。儘管大部分的身體機能與基本運動能力是相互影響的，但是，各自獨立且互不關連的特性也相當明顯。通常，健康體能要素的獨立性較高，運動體能要素的關連性較高。也就是說，心肺功能、肌肉適能、柔軟度與體脂肪百分比間，各自獨立的趨向較為明顯。例如：長跑選手的肌肉都不是很肥大、舉重選手的長距離跑步能力普遍不佳、鉛球選手的體脂肪百分比偏高等。

　　每天進行慢跑運動者，可以顯著提昇心肺功能；進行高負荷的重量訓練，會顯著提昇肌肉的功能；僅有適當的關節與肌肉伸展活動，才可能增進身體各關節的柔軟度；運動選手需要適當的飲食控制(當然是指不能大吃大喝)，才能夠維持穩定的體脂肪百分比。身體動作與手眼的協調、身體移動的速度、身體動作的韻律節奏、身體瞬間移動的快慢、反應時間的縮短、身體各項靜態與動態平衡能力的養成，甚至各項運動技術的學習等，不僅需要每天的運動參與，還需要正確的運動參與計劃，才有可能確實的多方面提昇。

由此可見，想要以跑步取代交互蹲跳達到訓練腿部肌肉的能力是不切實際的。除非，你根本就不想訓練腿部的肌力。

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