早上起床做仰臥起坐會拉到背部的筋
那是當然的ㄚ
因為剛睡醒時的身體通常都蠻僵硬的
你沒熱身
也沒先伸展一下筋骨
突然做大動作且激烈的動作
一定會拉到的囉!

至於你問是否該隔一天練習
我看了你的運動內容
發現，你的運動是分開在一天之內進行完畢的
不是一般的「一次訓練完畢」
也就是說，你的訓練量應該還不至於對你產生很大的負擔才是
所以，你要每天做，應該也沒問題啦
(先決條件是----沒生病與受傷的前題下)

至於喝的牛奶……
如果你還年輕，運動量大，喝全脂的牛奶應該沒問題
但是，如果你的運動量並不大，且運動的目的是減重
那麼，我會建議你喝低脂的就行囉