林正常:
據我所知，肌肥大訓練的效果，跟訓練的量成正比。我的看法是，不過度疲勞的情況下，量越多越好。而這裡所謂的量，是指全作功量(total work down)。比較人性化的作法是多量訓練，一週三次。
George Hsu:
研究顯示肌肉肥大受到肌肉張力、荷爾蒙分泌等的影響。大訓練量能刺激睪固酮和胰島素生長因子的分泌，有助於肌肉生長。肌肉的張力雖然在訓練後即消失，但肌肉的收縮能刺激訓練後蛋白質的合成，因此高頻率(一周三次)可能有助於肌肉肥大。不過，很多健美選手採用一周2次或3-4天1次的訓練法，目的是讓訓練的肌群能充分休息。由於硬舉是多關節、多肌群參與的動作，高頻率高訓練量，可能影響其他的訓練。另外一提，除了訓練之外，營養的補充在肌肥大期扮演重要，因為蛋白質的合成也會受到氨基酸(活化mTOR)、碳水化合物(胰島素分泌)等的調控!
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