運動生理學網站　12分鐘的跑步練習

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主題：12分鐘的跑步練習

發言 : LN 時間 : 10/01/01(11:26:44) From : 113.52.117.34

學校的考試又來了, 但我的練習方法好像沒有太大的進步, 我12分鐘現在能跑三千米, 但用一個月的時間提升致跑三千五百米, 有沒有這個可能? 我有心率錶, 但不知道12分鐘跑什麼心率. 請大家教教我訓練方法好嗎?

　共有 1 回應

回應 : 1 小敏時間 : 2010/1/6 下午 10:46:20 From : 114.40.223.99

以維持心率錶至少180為每趟800M跑步的心率
進行800M間歇（重覆）跑步訓練
於每完成一趟800之後的休息期
當心率降至120~130時
即開始進行下一趟800。
至於應該跑幾趟才夠？
基本上得仔細記錄每次休息期的所需時間
當跑完某一趟800之後的心跳率一直降不下來
或是某一次的恢復期時間比在此之前的平均時間時還要多很多時（驟增現象）
即表示你當日的體能已達極限
頂多可再跑一趟800
亦可就此休息！
由於此種訓練方法相當辛苦
因此一週最多安排2~3次就很了不起了
一週內的其他天數
可以從事輕鬆的長距離慢跑
但是原則上得相當注意「休息」
以避免發生「過度訓練」的現象
此將遭至反效果唷！！！
先預祝你順利成功～

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