回應的有一點晚。這是我的看法，你參考看看！

173cm、90kg確實有些胖，不僅運動重要，飲食的控制更重要。

問題1：
短時間內，我建議肌力的訓練不必太多，大概每週進行二至三次即可，每次輕鬆的進行一些你的設備就可以應用的動作，重量不要太重、越輕的重量越可以讓你進行較多的次數。這一段期間，適當的控制飲食，運動的目的在於維持身體的基礎代謝，維持原有的肌肉量。你可以利用你的橢圓機以沒有負荷或很輕的負荷進行運動。如果你有看電視新聞的習慣，你可以與看電視新聞合併起來進行。通常，台灣的電視新聞大概看半小時就會一直重複，只要你看到重複的地方就休息，大概訓練的量就夠了。這個有氧性的半小時活動最好每天都做，就像你每天看半小時新聞一樣。


問題2：
間歇訓練當然可以用在橢圓機上，不過通常我們是為了訓練能力才需要。如你所說採用目標心跳率160三分鐘和休息目標心跳率110兩分鐘（橢圓機有測心跳）模式，還不錯。不過如果你的能力覺得進行到你三、四趟時就會有偏高的心跳率，你可以考量延長你的休息時間或者讓休息的目標心跳率達到100bpm。減脂的效果在剛剛開始進行活動時，不必要求太高，因為畢竟能夠適當的活動比效率重要。一般來說，較低強度的運動、可以運動的時間長，在運動的過程中消耗的脂肪量高於運動強度太高時，但是，較高的運動強度或造成運動後的過耗氧量增加，提高運動後恢復期的脂肪使用量。


問題3：
一週12小時的運動，有氧、重訓比重應該如何分配？
我的建議是每天進行30分鐘的有氧運動，二至三天進行一次重量訓練就夠了。所謂的30分鐘，就是持續的使用橢圓機，而且心跳率維持在140次以上(依據你的年齡)30分鐘。

希望你好好享受你的運動生活。歡迎隨時與我們討論你的心得！