間歇訓練有訓練到耐乳酸以及無氧能力嗎???????
手部.腹部.腿部的肌力對中長跑選手的重要性???
一、間歇訓練對有氧和無氧能力的增進都有效果，至於對那一個能量系統效果較佳端看訓練的安排。若是要訓練無氧系統，則訓練強度要強(60~80%VO2MAX以上，視個人能力而定),若是以ATP-PC能量為主，則運動休息比為1：3，採靜態休息；若是要訓練乳酸系統為主，則運動休息比為1：2，採動態休息，若是訓練有氧系統，訓練強度約50~60%VO2MAX，則運動休息比為1：1或1：0.5，採動態休息。
二、中長跑須全身各部位肌肉的協調配合，以產生適當的規律與節奏、速度，因此手部、腹部、腿部的肌力都很重要，手部肌力影響了手、腳的擺動頻律及跑步時身體的平衡，腹部肌力也會影響身體的平衡、重心的前傾及髖關結的廻旋，腿部的肌力最重要，直接與地面作用產生反作用力，使身體產生前進的動力，一雙強而有力的腿能使跑步的步頻加快、步幅加大，進而提升跑步速度。
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