僵直性脊椎炎關懷協會
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建議的復健運動

下背痛的復健運動：
為了要使運動能發揮療效，你必須每天從事之(最好每天做兩次)。 只是偶而做二次要比完全不做更糟。在你開始從事運動之前先對你的下背施以熱敷多少有所幫助，在第一次時每種運動作三次，而在每隔數天之時可以反覆次數，直到每個運動做十次為止。宜平穩地 從事運動，而不可猛烈行之。

一．鬆弛訓練 (Relaxing) 及骨盆傾斜運動 (Pelvic tilt)

躺在一堅實且舒適之平面上(如毛毯)，且令你的背部平坦，雙膝彎曲。 宜緩慢吸氣數到 2，接著呼氣也數到 2。在你握緊你的拳頭而後放鬆時都要維持此緩慢節律之呼吸，並且要感受到鬆弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然後收縮你的腹部並且將下背平貼地板。在放鬆之前維持此姿勢，緩慢數到 5才放鬆。在從事此運動時確保你的足底平貼地板。

二．膝靠胸運動 (Knee to Chest)

此時宜用你的雙手握住一膝，並且緩慢將之拉而你的胸部，且穩穩地拉住並緩慢數到 5才鬆開。宜緩慢放下，並對另一膝做同樣運動，之後再雙膝同時做。

三．等長性仰臥起坐 (Isometric Situp)

將你的雙足平貼地面並且彎曲雙膝，而且將雙手放在腦後。此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到 5再放鬆。

四．抬腿 (Leg Rise)

令你的雙膝彎曲並且將你的雙足與下背平貼地面，現在伸直並且盡可能抬高之。維持此姿勢緩慢數到 5再放下來。對另腿做同樣運動。如果你的雙腿虛弱無力麻木時切勿從事此運動。
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僵直性脊椎炎患者發生骨質舒鬆且脆骨質可能由腰部一直往上延伸發展,直到脖子的位置.如其名稱,脊椎僵直,因此,運動起來並不容易.復健工作需視病情,不能勉強.在病情允許的情況下,可活動活動身體,越不活動,可能越為惡化.可做軀幹之後仰,前屈, 旋轉與側彎等運動.最好先請教骨科或復健科之醫師,聽聽他們的意見.然後再做復健,自己隨便就開始復健訓練的話,可能發生傷害之危險.