運動生理學網站　RM的問題

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主題：RM的問題

發言 : FOWLER 時間 : 01/01/19(14:16:37) From : 203.83.88.91

老師您好:
1)我的運動教練曾說有一種方程式是可以測量你的1RM重量,它好像是試舉某一重量，得悉次數後把它計算,請問是真的?若是方程式是怎樣?
2)我現正看林老師的作品(運動生理學FOX&DR.MATHEWS)內有一些問題
A)當只作很低強度的運動時(如行路1小時以上)它的能量系統是那種?能否燃燒脂肪?
B)為何血醣下降會令脂肪積聚?
C)重量訓練的補品是否有類固醇?它是否肯定會加強男女的肌肉?
D)這本書是1976年編輯的,它的內容有沒有一些需要更新或加強?
E)脂肪是否一定需以有氧運動才能燃燒?
香港學生FOWLER

　共有 2 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2001/1/19 下午 10:32:45 From : 163.30.38.92

一、舉2下時，最大肌力（1RM）＝1.07倍重。3下時，1.11倍。關係如括弧內所示。(2：1.07；3：1.11；4：1.13；5：1.16；6：1.20；7：1.23；8：1.27；1.32；10：1.36)。因此，如果你100磅舉5次，則你的最大肌力（1RM）為100磅乘以1.16等於116磅。
二、安靜時脂肪燃燒約佔能量的三分之二，運動時脂肪燃燒越少，走路肯定能燃燒脂肪（運動強度越激烈，脂肪使用越少，醣類使用越多）。血糖下降會讓脂肪積聚，則沒聽說過，可能你誤解了文意。類固醇屬運動禁藥，不是補品。1976年的書現在已不再使用了。現在使用的是同樣林正常著的書，也稱運動生理學，是師大書苑1998出版的一本書。脂肪需有氧時才能燃燒，運動越無氧，越無法燃燒脂肪，無氧運動較難燃燒脂肪（活動不會完全無氧，也不會完全有氧）。

回應 : 2 epsport時間 : 2014/3/24 上午 08:43:16 From : 1.34.105.229

運動生理週訊(第289期) 1 RM肌力的預測(March.23.2014)

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