回答問題1.07 問題一：心跳率跳到九十多%了，為什麼好像不太辛苦呢？ 回答一：對經常跑（運動）的人，只要他好好配速，尤其又是跟你一起跑（運動），看你語氣，知道你比他累多了，因此顯然的，他並未用上全力，以致於結束後，並不怎麼辛苦的樣子。須知：情況好的人，可以維持個人的最大心跳率，繼續運動達一個小時左右。 問題二：有何重量訓練的書，可做參考呢？運動生理學中的內容與健身教練所讀所認識的不同？ 回答二：你的問題讓大家汗顏，告訴你，市面上找不到一本中文重量訓練的書，這是真的。或許在體育科系學校的圖書館，可以找到。重量訓練（江啟一），重量訓練的理論與方法（蘇文仁著，林家出版社，蘇教授現在台灣體院服務），舉重運動訓練的理論與實際（陳雍元著，中國文化大學出版），重量訓練的理論與實際（水大衛、黃榮松合著，中華民國體育運動總會民國八十年出版）。你可以到圖書館，碰碰你的運氣，找看看。我曾說過要出版一本重量訓練的書，我看要積極推動了。 運動生理學裡屬一般原則性的知識，健身中心所講的則又是它的應用。一般上，運動生理學的書上所寫的內容，大致上是有根據的。有一些未定論的知識，大致上書中也會提到。你不妨再問一下另外一個健身中心的教練，看看是不是還是那麼樣子的。歡迎你在本網站提一提相異處，給大家討論，好嗎？ 問題三：重量訓練發現重量（效果）一直進步，肌肉卻不太增大？ 回答三：原因（1）是女孩子：你是女性的話，由於男性荷爾蒙非常少，以致於神經肌功能雖然改善，肌力會增加，還是不太會發達；（2）練的份量尚不夠多：如每週練二次，每次訓練又僅做二組的話，肌力會增加，肌發達也將不顯著；（3）練的時間還不夠久：訓練後，前數週是神經肌的效果，讓肌力增加，肌肉纖維本身尚未受影響。肌發達的效果可能須好幾個月才比較能保證看得見。如果你是女孩子的話，可一邊肌力訓練，一邊服用肌酸（對女性也會有一些效果），否則，只有下一輩才有機會發達你的肌肉。 問題四：肌肉肥大最好的RM是否是10RM呢？ 回答四：10RM的重量確實是在美國運動醫學會（ACSM）推薦的強度範圍（8~15RM），不過該學會推薦的訓練目標屬肌力與肌耐力的訓練。不分性別的話，肌力是否因訓練而發達，以及發達的程度，更重要的是訓練份量。或者說你訓練的總量是多少公噸。有學者發現，肌肉發達的程度跟訓練量成正比。訓練時完成的功越多，肌肉越會發達。你可以嘗試算一算，你一天用不同的RM做出來的總功量到底多少？30kg做10下做二組，完成的功是30kg×10×2=600kg（這是粗算法，最好還考慮舉的距離） 問題五：重量訓練食品如何呢？ 回答五：你指的大概是肌酸之類的一些高蛋白質營養補充食物，大致上市面上由國外進口的營養補充品都有一些功能與效果，否則他們不會拿來賣錢的。你說得對，先天不足或想健美的人才需要這些東西。由於它們不是禁藥，只要大家有錢，有需要都是無妨的，不過大部分的東西吃多了對身體都可能發生一些影響，因此按說明書服用很重要。 人天天過得開心就好，不必太斤斤計較，身上多一塊或少一塊，是嗎？
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