Normalin回應： 問題一：重量訓練以體重作負荷，以七八成最大重覆次數訓練，應是相當合理的訓練次數，待適應之後可慢慢增加，直到最大反覆次數，也就是用最大次數的100%訓練。 問題二：掌上壓不知是什麼動作。不過最多能反覆20下（即20RM）的重量似乎已經稍輕了。重量訓練對肌肉的發達效果，與全部訓練之試舉的總重量成正比。如100磅(3RM)，做4組(Set)總重量是100磅×3×4＝1200磅。80磅(6RM)也做4組時，總重量是80磅×6×4＝1920磅。6RM的80磅（總重量1920磅）之肌發達效果應優於100磅3RM（總重量1200磅）的效果。總之，重量訓練對肌肉發達的效果與總重量成正比（或許休息間隔長短也有些關係）。過重與過輕，肌發達的效果可能都不理想。 問題三：雖然訓練爆發力，按特殊性原則，試舉動作似乎應稍快些。不過速度受重量的影響也是事實（速度過快動作會不確實，所以一般不鼓勵快速度作肌力訓練）。一般說，爆發力的適合重量是8~12 RM的重量。在理論上，對爆發力的訓練效果，關鍵似乎在重量的成分較多，動作速度的成分較少。 問題四：掌上壓似乎是仰臥推舉。如果是仰臥推舉，將腳放置在凳子上，目的是在減輕腰部的壓力，減少腰傷害。不過，我不能確定你的掌上壓是不是仰臥推舉。 問題五：身體的訓練作到100次，效果如果有，也是純肌耐力的（如長跑選手的肌耐力訓練）。一般肌耐力的訓練，重量應在20~30RM或40RM。100RM的重量非常非常的輕。大概男生仰臥起坐或使用輕啞鈴，才能作到100下。我不相信有人會用槓鈴作到100下。 （美國運動醫學會對健康成人的肌力訓練負荷建議是8~12RM，即使是菜鳥或老人、力衰者也作8~15RM，換句話說最多作8~15下的重量）。作100下的另一後果是時間上相當浪費。 你的問題雖多，不過問得很實際。 阿湯回應： 掌上壓好像是伏地挺身啦！
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