運動生理學網站　跑步前後需要喝多少的水分補充水分呢?

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主題：跑步前後需要喝多少的水分補充水分呢?

發言 : 大番薯時間 : 02/04/23(18:30:55) From : 210.85.126.86

跑步前我常常喝滿多水的,大約是1500cc .其中1000cc是白開水,500cc是加鹽的白開水為的就是怕跑步時口會乾燥,也有時候在跑步前會吃點小點心在慢跑,往往跑到25分鐘時,肚子就感到怪怪的有點想吐,不知道要如何補充水分級跑步前是否可以吃點小點心呢?知道的網友請告訴我.謝謝
現在的天氣跑步往往全身都會溼透,但好像對於體重減輕沒蛇麼幫助ㄝ,這是否是個好現象呢?

　共有 2 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2002/4/23 下午 09:38:37 From : 61.224.131.247

我覺得你的做法有點那個,
"往往跑到25分鐘時,肚子就感到怪怪的有點想吐",
證明你的做法是錯誤的.
首先,水量不要太多,500CC應該就夠了.
喝鹽水也是不太好的,
喝的是果汁或微甜的飲料500CC就好,
運動中再補充,
每10~15分喝200CC的水,
運動前喝水那麼多,肯定會腸胃不舒服.
你的錯誤的做法很有教育價值.
喝鹽水的必要性值得懷疑.
運動後如果運動中,汗流得很多很多時,
書是說超過六磅體重的水分流失,
才有必要補充鹽分.
白開水就非常好了.

回應 : 2 scwang時間 : 2002/4/23 下午 10:36:22 From : 140.123.252.90

「天氣跑步往往全身都會溼透,但好像對於體重減輕沒蛇麼幫助ㄝ,這是否是個好現象」，流汗的目的在排除身體多餘地體熱，由於運動時產生的能量大約有75%至80%成為多餘的體熱，因此跑步時流汗是好現象，而且在熱的環境下更容易排汗。只要注意補充水分即可。

請參考運動生理週訊第六期運動流汗與水分補充(May.14.1999)

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