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回應 : 1 normalin時間 : 2002/4/23 下午 09:38:37 From : 61.224.131.247
我覺得你的做法有點那個,
"往往跑到25分鐘時,肚子就感到怪怪的有點想吐",
證明你的做法是錯誤的.
首先,水量不要太多,500CC應該就夠了.
喝鹽水也是不太好的,
喝的是果汁或微甜的飲料500CC就好,
運動中再補充,
每10~15分喝200CC的水,
運動前喝水那麼多,肯定會腸胃不舒服.
你的錯誤的做法很有教育價值.
喝鹽水的必要性值得懷疑.
運動後如果運動中,汗流得很多很多時,
書是說超過六磅體重的水分流失,
才有必要補充鹽分.
白開水就非常好了.
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回應 : 2 scwang時間 : 2002/4/23 下午 10:36:22 From : 140.123.252.90
「天氣跑步往往全身都會溼透,但好像對於體重減輕沒蛇麼幫助ㄝ,這是否是個好現象」，流汗的目的在排除身體多餘地體熱，由於運動時產生的能量大約有75%至80%成為多餘的體熱，因此跑步時流汗是好現象，而且在熱的環境下更容易排汗。只要注意補充水分即可。
請參考運動生理週訊第六期運動流汗與水分補充(May.14.1999) |
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