運動生理學網站　過多的伸張會減低肌肉的力量?

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主題：過多的伸張會減低肌肉的力量?

發言 : fowler 時間 : 02/04/04(14:37:41) From : 202.40.137.201

老師好!很欣賞你們最新的週訊,它能解答到一般健美人士對重量訓練的分別
1)老師以你所知運動員若要增加肌肉量,除了作重量訓練外還需吃補充劑?(蛋白質奶粉或其他)
2)我曾看過一些文章,它說若作過多的伸張會減低肌肉的力量?
3)香港不久有個運動員肌力及敏捷訓練講座,我因事不能去聽,若我想找多一些這方面的資料可以怎樣。

　共有 2 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2002/4/5 下午 07:53:48 From : 61.224.132.119

因為費用太貴,因此,台灣的研究生無法參加在香港體育學院的研習會.(台灣不知有人參加否)
如果想增加肌肉量(size),配合訓練吃補充劑應是有效的.如果是想增加肌力,吃補充劑或許有用,效果應當有限,因為肌力增加,因素很多,肌肉的size只是其中之一種而已.
實施肌力訓練時,最好也做伸展操.(warmming up 或 cooling down時)
一次肌收縮,過分伸展(指收縮前之伸展)可能會降低肌力,不過,在人類實際發揮力量的場合,伸展到這種地步的可能性是微乎其微的.至於,伸展操做過多,我想它不至於影響肌力發揮的.

回應 : 2 scwang時間 : 2002/4/5 下午 10:58:04 From : 140.123.252.116

1.理論上來說，柔軟度與肌肉能力是不相同的身體能力。雖然肌肉的大小確實會限制柔軟度的優劣，適當的柔軟度訓練也可以避免肌肉的酸痛與疲勞，兩種能力間並不會出現互相抵銷的狀況。如果是以肌肉的大小作為肌肉能力的標準時(通常我們是以肌力、肌肉爆發力、肌耐力作為肌肉能力的標準)，那麼柔軟度的訓練，確實可以避免肌肉的過度肥大，以免限制肌肉力量、爆發力與肌耐力的發揮。

2.有一種肌肉伸展的方法經常被復健醫學界所使用，Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) 伸展法，透過肌肉收縮後的伸展方式進行伸展，提高伸展的效果。似乎肌肉收縮與伸展能力之間確實具備某些關連。

3.人體在進行肌肉的最大能力運動時，大部分會先伸展肌肉後再進行收縮，例如投擲前會先伸展肩膀的肌肉讓手臂向後，然後在收縮肌肉讓手臂向前投擲。由此可見，肌肉的伸展對於肌肉的表現是相當重要的。

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