請參考運動生理週訊第九期
有氧運動？(June.04.1999)
「有氧運動(aerobic exercise or aerobics)」是 Knneth Cooper博士於1960年代開始於美國推展。原來只強調從事「有氧性運動」的重要性，並且以訓練心肺適能為主要目的。
隨著時代的演進、運動科學的研究、以及商業化的發展，「有氧舞蹈」、「階梯有氧」、「伸展」、「健走」、「踏車有氧」、「水中有氧」、「高低衝擊有氧」、「肌力訓練」、「slide aerobics」、「拳擊有氧」等，各式各樣嶄新的「多功能有氧」運動方式，不斷的被研發出來。最近，專門針對休閒或業餘性競技運動項目，發展的運動(競技)體適能課程，則是「多功能有氧運動」課程發展的最新型態。
如今，「有氧運動」不僅代表身體活動的能量產生方式，更已成為專業運動健身的代名詞。強調全身性肌肉適能訓練、心肺功能訓練、柔軟度訓練、體重控制，甚至運動(競技)體適能的「有氧運動」整體運動方式，確實是「促進運動機能」與「維護身體健康」的有效運動型態。廣泛的「有氧運動」內涵，使得「有氧運動」成為最適合一般社會大眾參與的身體活動方式。
然而，隨著運動生理學、生物化學、免疫學、運動醫學等的研究發展，科學界不僅逐漸否定「氧化」的好處，包括睡眠、飲食 (抗氧化食物) 的控制、抗氧化劑(胡蘿蔔素、維他命C、E等)的補充、抗氧化水(電解水)的攝取、適度的運動……等，都是消除體內「氧自由基」、增強免疫系統、降低罹患癌症、以及延緩老化的有效步驟。事實上，「有氧運動」的始祖Knneth Cooper 博士，近幾年來也不斷提倡「抗氧化」計畫。「有氧」這樣的名詞，似乎與「抗氧化預防醫學」的醫學新概念相違背。
儘管，「有氧運動」已是廣泛運動參與型態的「代名詞」，但是，「有氧」字面上的意義，卻無法完全涵蓋，以「健康」與「機能」為目標而設計的身體活動，特別是有關「有氧代謝」的意涵，特別容易造成認知上的誤解。因此，如果能夠以「抗氧化運動」這樣的名詞來取代「有氧運動」，不但可以避免名詞認知上的缺失，而且也更符合事實、避免誤導。
1.「有氧運動」的能量來源
「有氧運動」的發展，為了涵蓋完整的「身體健康」與「運動機能維護」需求，不僅沒有限制運動的項目與方式，而且，各項與無氧性能量代謝顯著關連的運動形式，早就被納入「有氧運動」的內容中。例如「肌力訓練」、「高衝擊有氧」、「拳擊有氧」等，都是「無氧性」能量代謝比例不低的運動方式。
除此之外，任何「有氧性」能量代謝為主的運動方式，例如慢跑、健走等，在運動的初期，身體的「有氧性」代謝能量，皆會有延滯提供的現象 (延滯的原因是人體運動生理的正常現象，延滯的時間則視運動者的能力而定) ，此時，換氣量與攝氧量的比值會持續的下降，一直到身體產生的「有氧代謝」能量，提供身體使用的比例逐漸增加時(約1至3分鐘)，換氣量與攝氧量的比值才會緩慢上升，此時，人體使用氧氣的效率才會有顯著的提昇；如果運動的強度太高，「無氧性」能量代謝的需求過高(有氧代謝能量提供來不及)時，換氣量與攝氧量的比值則會持續的下降，一直到無法持續運動下去。
整體而言，「有氧運動」的能量供應來源，並非全然以「有氧性」能量代謝為主，隨著漸增負荷的運動訓練原則、運動項目的選擇、運動訓練的目標、以及運動者的個別差異等條件的差異，「有氧運動」的實際運動方式，具有相當顯著的差異，因此，能量提供的來源，當然無法僅以「有氧代謝」方式來提供。
2.「有氧運動」與氧化壓力
人體內自由基的產生量，會隨著運動時攝氧量的增加而遞增，因此，隨著運動強度的增加，自由基即會大量的增加。研究證實自由基容易與不飽和脂肪酸引起作用，形成過量的脂質過氧化物，進而造成人體的氧化壓力(oxidative stress)。
儘管，中、低強度的運動後，會顯著增加人體內的自由基，但是，人體內的抗氧化系統功能，也會顯著的提昇。研究發現，SOD、GPx、GRd 等體內抗氧化酵素，皆會在中、低強度運動後顯著提昇，達成增進體內抗氧化功能的效果。「有氧運動」在「抗氧化」機能上的促進效果，顯然無法由其「有氧」字面上的意義來代表。相反的，高強度的激烈運動與長時間的耐力運動，則可能造成身體產生過量的自由基，形成氧化壓力的危險。
人體以「有氧代謝」為能量來源的低強度運動時，反而是促成「抗氧化」效果的有效方式之一。當人體以「無氧代謝」為能量來源的高強度運動時，卻會形成身體的「氧化」壓力，可能不利身體的正常運作；此時，抗氧化劑的攝取、適當的休息等，都是避免激烈運動後，排除身體多餘自由基的有效處理方式。
其實，激烈運動形成的體內自由基過量現象，對於人體身體是否具有不利的影響，仍然還在不斷的被研究中。如果僅依據抗氧化酵素沒有顯著增加，推論「無氧性」運動不利身體健康，其實仍有過度推論的危險。氧化壓力與身體機能下降或身體不健康之間並沒有等號，其間的關連仍然需要進一步研究。
無論如何，運動對於氧化壓力的效果與危險，就像飲食對於健康的效果一樣，「適當飲食(適當運動)」或「暴飲暴食(過度運動)」的抉擇，其實都視飲食者 (運動者) 對於飲食(運動)的瞭解狀況而定。其實，目前強調「體適能」的正確「有氧」活動方式，確實以「抗氧化運動」的名詞較貼切。
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