運動生理學網站　請幫幫我!!3ㄍ月內3000M17~16分鐘完成!

會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員　會員9727 　部落格5　　

主題：請幫幫我!!3ㄍ月內3000M17~16分鐘完成!

發言 : 阿寶大師時間 : 06/12/10(19:56:42) From : 210.241.125.125

各位先進!小弟我今年36歲，目前從事警職，因要投考刑事證照，須完成3000公尺及格測驗，18分為及格分數(理想分數16分)，我目前身高165公分體重93公斤，這次真的下了很大決心，已經自我訓練快達三週，但總覺得無法達成目標，無意間上網發現貴網站，遂登錄會員希望各位先進能幫幫我，我預計最快96年3月份要測驗啦!誠懇希望提供寶貴意見!我目前正常飲食(已經沒吃肉，大多吃素食)，不喝酒，ㄧ年沒抽菸!

　共有 12 回應

回應 : 10 小敏時間 : 2006/12/29 下午 02:55:10 From : 220.142.146.48

忘了一提：
我雖不是減重專家
但還知道
要減重, 〔挨餓〕是跑不掉的過程
如果怕餓得慌
那～就到處找事忙
或喝水讓胃有飽足感

還有
一邊減重又一邊要加強體能訓練
這對人體是很大的負荷
你得隨時注意自己的精神狀況
如果有一厥不振的感覺
就應儘速找你的營養師重新調整飲食才行！
還有
建議你每天補充一顆綜合維他命

That's all.

回應 : 11 scwang時間 : 2006/12/30 上午 10:59:08 From : 219.71.208.105

基本的飲食控制包括水分的補充、營養素的補充等。這個主題可能要到營養相關網站諮詢可能比較找的到完整的回應。

回應 : 12 Changjazz時間 : 2007/1/12 下午 12:57:36 From : 220.131.14.227

我85公斤我跑15分鐘....當然這是當兵的時候...減重不一定要節食..而是注意你吃了什麼...重點是規律生活早睡早起做運動....先建議你這個月不要跑用快走....第二個月才小跑兩個禮拜大跑兩個禮拜...第三個月戴上護膝和有重量的訓練腳套(裡面裝有鐵塊或鐵砂)重量自己覺得好就可以了.照樣小跑10天大跑10天...剩下10天再每天衝刺..然後腳套每天都要帶除了洗澡睡覺..祝你跑15分鐘.

共有 12 回應　　回上頁　　發表回應