運動生理學網站　關於當兵3000公尺~~

會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員　會員9727 　部落格5　　

主題：關於當兵3000公尺~~

發言 : ben 時間 : 04/09/19(13:56:50) From : 61.62.48.163

大家好~小弟還剩大約一個月要去當兵了~說來丟臉~平時少運動~現在才來警張~~~^^"
我查閱入伍指南~3000m要跑進15分~~
想請問各位~這該如何配速~~我查了之前許多文章~但可能是我之前運動量少~這幾天下來1200m大約都跑了7:50~曾嘗試更快但跑完1200m會非常不舒服~我肚子上那一圈游泳圈可能也佔了很大的關係吧!!~~
能請大家幫我解答一下~謝謝~~~^^

　共有 12 回應

回應 : 10 小敏時間 : 2004/9/29 下午 11:18:54 From : 218.171.203.232

個人認為：
1.你的肌速度與耐力性體能應該有所改善些了
2.水份流沒以前多的可能原因，不是體內已產生了適應所導致的，就是調節中樞出了問題，除此之外，也可能是氣候的問題，這個問題，我沒親眼見到，沒法給你答案。
3.你的心跳以往都是只有50幾下嗎？還是突然驟降至50幾下的呢？建議你自我檢查一下是否有過度訓練或過度疲勞的現象。方法是：早上起床，在人張開眼但未離開床時，先量第一次的一分鐘心跳率；之後，起床站立一分鐘後，再量第二次的心跳率；一般來說，躺著的心跳率會比站著的少，但如果你發現正好巔倒，變成躺著的比站著的多，且多了8次以上，那極有可能是過度疲勞的身體在對你發出警訊了！此時，建議你調整訓練量，減量訓練或停止訓練，讓身體好好恢復一下（每天都以早晨的心跳率來做為評估是否恢復的依據）。
4.小腿前側的酸痛，有可能是累積下來的疲勞，也可能是傷害！如果是整片肌肉的疲勞酸痛，可以按摩或熱敷的方式讓它舒服一些；但如果是某個關節角度或單點、或整條線的肌肉疼痛之運動傷害，則必需去看醫生唷！
5.你的跑步動作到底正不正確，這…我不知道耶！你可能得去請教身旁附近的田徑專家幫你看一下跑步姿勢是否正確囉！（先確定自己不是用腳尖跑）
以上是我對你的問題所題出來的個人看法
除此之外，由於你練的是長跑，流汗量應該會特別多，所以，建議你
運動前先量一次體重，運動後再量一次體重（除去濕濕的衣服重量）
運動前後所減少的體重正是你運動期間所流失的水份
你必須當日補足運動期間所失去的水份
這樣你才不會逐漸虛脫掉唷！
加油！保重！