運動生理學網站　怎樣使反應敏捷

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主題：怎樣使反應敏捷

發言 : @@v 時間 : 03/08/21(14:24:21) From : 218.102.21.133

我想問點樣可以令動作反應更敏捷

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回應 : 1 Normalin時間 : 2003/8/21 下午 04:18:48 From : 61.60.92.90

以下取自本網站運動體適能專欄(王鶴森撰)

進行敏捷性的訓練時，應把握下列幾個原則，以求達到較佳的訓練效果。
(一)持續時間以20秒內為佳
　　由於敏捷性的發揮，需要透過最快速度來表現，因此持續時間不宜過長，以使動作之進行能維持在最高的強度。
(二)要不斷的改變方向
　　敏捷性主要包含起動、急停、迅速改變方向等三個過程，因此，在訓練的設計中，改變方向是極為重要的因素之一，如果缺乏此一因素，則訓練會趨向於速度訓練，而無法代表敏捷性。
(三)要反覆的練習
　　正所謂「熟能生巧」，透過反覆的練習，不但可以減少複雜反應的時間，同時亦可以促進神經、肌肉的協調，使動作更加流暢。
(四)要考慮運動的特殊性
　　如果是為了促進某專項運動的敏捷性而進行訓練，則在訓練時，應以趨近於該項運動的實際比賽情境來做為訓練設計的主軸，例如，在羽球場上的米字型步法訓練，除了可以增強敏捷性之外，同時也直接的提昇了球員在步法技術上的熟練度，對其日後在球賽上的幫助會更大。
(五)避免在疲勞的情況下進行訓練
　　由於敏捷性的動作過程，必須要求維持在最高的強度，因此，疲勞時不但訓練效果不佳，同時也容易導致運動傷害，所以，要避免在疲勞的情況下進行敏捷性訓練。
　　除了上述的這些敏捷性訓練原則之外，其他針對肌力、速度、爆發力、協調性及反應時間的訓練，亦可間接的幫助加強敏捷性。