伸展運動究竟能不能預防運動傷害？
體適能活動的傷害防範
形成跑者下肢運動傷害的訓練因素
形成跑者下肢運動傷害的個人因素
運動傷害
跑步地面的選擇與地面反作用力的大小顯著關連，間接影響跑者下肢運動傷害的發生率。一般來說，跑步的經驗、每週跑步距離、先前的運動傷害等，是影響跑者是否不應在堅硬地面跑步的重要因素，特別是剛加入跑步行列的女性跑者，選擇在草地或泥土地面跑步，會比在塑膠跑道、柏油路面或水泥地上跑步佳。此外，上下坡的跑步也是造成跑者下肢運動傷害的重要因素，特別是上坡跑時踝關節的過度旋前(overpronation) 現象與下坡跑時脛前肌的離心收縮加大，都易形成跑者下肢的過度負荷，造成運動傷害的發生。
跑步時，腳在著地的同時，踝關節的內翻與足背收縮動作，可以避免腳與地面的巨大撞擊，而且，跑者的體重會沿著足部的外側緣傳遞，此時足部呈輕旋後(supination)，接著體重自外側經過橫弓(transuerse arch) 轉移到足底肉球，此時足部由正中位變為旋前，使得足部可以平穩的接觸地面，最後在足部恢復旋後之時，以腳趾為固定橫桿來完成離地動作。如果足部太早或太慢才變成選前姿勢，則在足弓、踝關節、脛腓骨和膝關節皆可能出現運動傷害的可能。事實上，透過跑者跑鞋的磨損情形，及可以清楚的分辨出跑者的著地動作是否正確 (下圖，楊榮森，1985) 。跑鞋內側磨損較多的跑者(例如以腳尖跑步的跑者)，顯示他跑步時腳有過度旋前的現象，容易形成下肢運動傷害。
穿著一雙舒適且能吸收震盪的跑鞋跑步，是減少地面反作用力的有效方法之一，但是，通常跑鞋在使用達300至500英哩(跑步距離)以上時，其避震效果可能只剩下一半，因此，跑者的跑鞋在使用一段時間後即應更換，否則容易因為避震功能減低而造成下肢運動傷害。此外，在跑鞋的足底縱弓處加入柔軟的特製鞋墊(orchosis)，以及在鞋跟內側由鞋底外部增高一點，都可以減少跑者跑步時的旋前動作過大，間接減少發生下肢運動傷害的機會。
無論如何，當一位認真投入跑步運動、希望獲取運動好處的運動參與者，出現下肢運動傷害時的沮喪是可以預見的。畢竟，「運動有益健康」的觀念早就深入民心，但是，高比例的運動傷害發生率也是事實。瞭解形成跑者下肢運動傷害的可能原因，進而針對跑者個人與訓練上的重重因素，進行詳細的分析評估，一定可以避免下肢運動傷害的發生。 | 
![B 吤芠z ゾ エⅱ] B V m](../../blog/photo/pic/20181022105806.jpg)
