運動生理學網站　求救~我受傷了~

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主題：求救~我受傷了~

發言 : aric 時間 : 04/11/08(11:02:34) From : 218.167.36.239

最近在健身房作一種器材 , 就是人趴下然後用腳後根至小腿間(就是腳踝後面)來勾住一根加了若干重量的橫桿 , 然後用力將它勾起至大腿和小腿裎現90度的反覆運動 , 聽健身房的教練說是用來訓練大腿和小腿後面的肌肉(我忘記叫啥肌肉群了) , 但是我在前天做完後並無感到任何的不適 , 而昨天去打籃球時(剛下場不到5分鐘而且之前也有熱過身)卻發生"大腿後方內側靠近股四頭肌後面上方一點的地方"有拉傷的感覺 (不知我描述的清楚嗎) , 後來我還是忍痛打完全場 (但我有很小心的慢慢打 , 因為我怕會加重傷勢) , 因此想請教各位前輩:

1. 我拉傷的肌肉群叫啥???
2. 拉傷後可以熱敷按摩嗎???
3. 可以用SPA按摩拉傷的肌肉群嗎???
4. 正確的處理方式為何???

祝各位前輩心想事成身體健康

　共有 2 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2004/11/8 上午 11:19:01 From : 219.71.65.212

運動生理週訊電子報(第23期)「運動傷害(September.10.1999)」

肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後，會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少，而導致出血(bleeding)、發炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現象。因此，柔軟組織受傷後，應立即接受適當的處理，以免傷害的情形惡化。對於較嚴重的急性運動傷害，以送醫處理較佳，對於較為輕微的急性運動傷害處理，則必須遵守PRICE的原則來進行。

(1).保護(Ｐ,protect )：防範運動傷害的再發生。
(2).休息(Ｒ,rest )：表示急性受傷後應完全的休息。
(3).冰敷(Ｉ,ice)：對患部施以冰療，以避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎。
(4).壓迫(Ｃ, compress)：對患部施以壓迫，避免患部的腫脹。
(5).抬高(Ｅ, elvation)：將患部抬到比心臟的高度還高，避免因重力形成的腫脹。

　　一般而言，在急性運動傷害發生後的24到48小時內，皆應進行PRICE 的處置，持續的時間長短須視傷害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或不再惡化時即可停止，通常冰敷以傷害發生後的一小時內處理較佳，每次冰敷的時間則為10-15 分鐘，休息5-10分鐘後，再進行冰敷，如此重覆冰敷 3-5次。此外，進行急性運動傷害的處理時，應特別注意肌肉最好在伸長的狀態下進行，例如股四頭肌拉傷的緊急處理時，應以將膝關彎屈、股四頭肌略為伸展的情形下進行，如此，才能獲得最佳的肌肉拉傷緊急處理效果。

運動生理週訊電子報(第80期)「冰敷的方法(December.22.2000)」