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主題：耐力型運動員的蛋白質補充

發言 : 音速小子時間 : 04/01/14(17:31:06) From : 218.163.61.34

請問一下....(我是耐力型運動員)想問幾個問題....
1.你說再重量訓練後，體內蛋白質速率會比平常時候增加..這段期間體內是蛋白質快速合成的時間<<<那如果我目標是增大肌肉，趁著訓練後迅速喝一杯牛奶是速合成的時間，可以得到最大的增加肌肉的效果嗎?
2.補充牛奶跟補充乳清蛋白是一樣嗎?
3.由於我是耐力型運動員..速度爆發力上有點不足..除了訓練外..相對的肌肉量是不是也要增加?
4.由於我想增加速度爆發力..但是我是耐力型運動員....運動後醣類攝取也是很重要...你們說在運動後的兩小時內，身體合成肝醣的效率最高...那我可以同時在這兩小時內迅速的補充醣類和蛋白質(牛奶)嗎?(一方面可以有足夠的時間補充所有消耗掉的肝醣..一方面可以想增加肌肉量的需求)
5.如果可以的話..我可以在訓練完後兩小時內搭配５００ml純果汁和香蕉補充醣類牛奶補充蛋白質嗎?(之後再吃正餐)

麻煩回覆一下..並謝謝你的回覆

　共有 2 回應

回應 : 1 轉貼時間 : 2004/1/15 下午 10:19:55 From : 140.123.226.99

回應 : 4 張振崗時間 : 2004/1/15 下午 08:21:42 From : 211.75.249.236
1. 我沒看過運動前補充蛋白質的相關研究資料
2. 大多數的研究顯示乳清蛋白對於促進肌肉合成的效率最佳但是價格通常比較昂貴如果沒記錯的話牛奶中的蛋白質約80% 是酪蛋白只有約20% 是乳清蛋白
3. 如果經濟考量我建議使用脫脂奶粉做為運動後的蛋白質補充來源因為便宜吸收快準備方便冲泡後即可飲用保存也沒有問題只是要用脫脂的避免多餘的脂肪減緩蛋白質吸收的速率以及帶來多餘的熱量
4. 重量訓練後補充蛋白質有增加肌肉生長與修復的效果
5. ５００ml純果汁和香蕉補充醣類牛奶補充蛋白質是不錯的選擇也可以不吃香蕉因為運動後可能吃不太下去同時可在運動後1小時內就補充完畢比較不會影響正餐的時間
6. 是否需要增加肌肉來增加爆發力需要考慮其他方面包括你目前的肌肉量爆發力體重等等我無法做出確切的建議

回應 : 2 轉貼時間 : 2004/1/16 上午 01:25:37 From : 140.123.226.99

回應 : 5 蛋蛋時間 : 2004/1/16 上午 01:21:14 From : 218.163.71.232
你好..請問一下...
對於新手或一些老手運動員在重量訓練後..有時會遇到""延遲性肌肉酸痛""....通常在運動後24或48小時出現..會發生的原因是
1.肌細包結構傷害
2.鈣質從肌漿網中流失
3.劇烈運動蛋白質酵素活化導致細胞蛋白質分解
4.發炎反應
5.水腫與痛

那我想請問一下.........
在劇烈運動或重量訓練後.都會使細胞的組織結構受到傷害或縐折現象..
雖然事後可做緩和拉拉筋以減少隔天的酸痛.....那如果我在事後補充蛋白質例如(乳清蛋白或脫脂奶粉)是不是也可以減少酸痛現象???
因為蛋白質對於受傷肌肉的修護都有非常大的影響

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