老莊
請問一下
拉筋最好是拉到會痛還是普通就好了
聽說要拉到會痛，筋才會愈來會開
還有就是重訓完的時候要拉筋嗎
有人說重完訓拉筋，剛剛重訓的就沒效了
只是沒拉筋回去又容易酸痛
謝謝
小五回應：
拉筋拉到能忍受的程度，再多一點點就好，
不要硬拉，否則會受傷。
拉筋的目的是在把你的肌肉以及肌腱等，做適當的伸展，
讓肌肉對於伸展與收縮先有適應，以防運動時肌肉急速收縮而受傷。
但拉筋超過忍受範圍，很容易受傷，你可以試著讀秒數，
拉到差不多緊的時候(緩慢伸展)，維持這個姿勢約10-30秒。
另外，重訓後拉筋，也有助於肌肉放鬆，
重訓的目的是讓肌肉有物理性的壓力，
進而增加肌肉纖維量或肌肉纖維變粗、肌力變大，但這是長期的效果，
重訓後拉筋並不會讓你重訓的效果變無效。 | 
