運動生理學網站　如何訓練倒立?

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主題：如何訓練倒立?

發言 : 懿仔時間 : 05/05/15(01:06:56) From : 61.224.78.10

如何訓練倒立?
倒立又需要多大的力量呢?
因為我想學學.....

　共有 2 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2005/5/15 下午 08:52:47 From : 218.167.162.133

倒立確實需要一些肌肉力量
不過
只要臂力不太爛
練倒立肌力應不是問題
你可以找一個人幫忙協助你練
請學校的體育老師教也可以
你也可以面向牆壁練倒立

回應 : 2 小敏時間 : 2005/5/15 下午 10:31:23 From : 220.143.65.143

可以藉由伏地挺身的方式來加強
只是, 必需將腳墊高
愈做愈高(愈墊愈高), 慢慢接近於倒立的角度來做伏地挺身
但是, 最好的方式還是直接做倒立會比較好!
我以前的自我訓練方式是:
1.每天做伏地挺身(腳墊在床上的高度做),
我那時(正值強壯的時候),每次做30下, 休息一下之後再做, 每次做3次
2.倚牆倒立, 一開始時, 每次撐30秒, 每天撐3次; 能力逐漸變好, 直到每回都能撐上1分鐘以上時, 開始進行倒立伏地挺身; 至於次數, 依當日的狀況每天均有不同, 原則上是做到手臂變硬, 無法再繼續倒立為止即休息

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