運動生理學網站　重量訓練做比較兇後原本輕鬆跳躍到的高度,如今卻變的很吃力

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主題：重量訓練做比較兇後原本輕鬆跳躍到的高度,如今卻變的很吃力

發言 : noway 時間 : 05/03/27(12:24:15) From : 219.71.70.44

noway [男][學生]

請問
最近因為要參加獨立招生,所以重量訓練做得比較兇,但在這之後我發覺,我原本能輕鬆跳躍到的高度,如今卻變的很吃力....請問這樣的情況要如何改善??
還有請問運動員的飲食,因該有哪幾項要注意的呢??
請務必幫忙解答,謝謝...

　共有 2 回應

回應 : 1 小敏時間 : 2005/3/27 下午 12:24:52 From : 219.71.70.44

小敏回應：
雖然同樣是做重量訓練
但訓練的結果卻會因為訓練的過程差異而有所不同
一般的重量訓練,多為從事很重的負重量,然後做反覆約8-15次的慢動作,以增進最大肌力為主要目的
由於訓練是具有[特殊性]的特性
也就是說
如果你平日做的訓練[動作速度]是慢的
相同的,你獲得的肌力效益也會在[慢動作]時得以發揮最大效果!
你所需要的是垂直跳躍的能力,
雖然此種跳躍能力確實也深受[最大肌力]水準的影響
但是,要發揮跳躍能力,最主要的訓練目的應該為[爆發力]的訓練
也就是,以大約 40-50%最大肌力的負重量
從事[快速動作]的訓練模式
為的是能獲得在最短時間內動員更多(最多)的肌肉收縮力量
換句話說,你的肌力可能已獲得提升了,但爆發力卻不見的也獲得相對的提升
建議你改變一下重訓的方法
此外,你應該先檢視自己是否有過度疲勞的現象
因為,如果肌肉的疲勞如果一直無法獲得有效的恢復
那麼,不論你有多好的肌力水準,也無法如願的順利發揮出來唷

回應 : 2 normalin時間 : 2005/3/28 下午 12:57:48 From : 218.167.169.30

沒待適當恢復就測試能力
這分明是過度訓練或過度努力症候群

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