小敏回應：
雖然同樣是做重量訓練
但訓練的結果卻會因為訓練的過程差異而有所不同
一般的重量訓練,多為從事很重的負重量,然後做反覆約8-15次的慢動作,以增進最大肌力為主要目的
由於訓練是具有[特殊性]的特性
也就是說
如果你平日做的訓練[動作速度]是慢的
相同的,你獲得的肌力效益也會在[慢動作]時得以發揮最大效果!
你所需要的是垂直跳躍的能力,
雖然此種跳躍能力確實也深受[最大肌力]水準的影響
但是,要發揮跳躍能力,最主要的訓練目的應該為[爆發力]的訓練
也就是,以大約 40-50%最大肌力的負重量
從事[快速動作]的訓練模式
為的是能獲得在最短時間內動員更多(最多)的肌肉收縮力量
換句話說,你的肌力可能已獲得提升了,但爆發力卻不見的也獲得相對的提升
建議你改變一下重訓的方法
此外,你應該先檢視自己是否有過度疲勞的現象
因為,如果肌肉的疲勞如果一直無法獲得有效的恢復
那麼,不論你有多好的肌力水準,也無法如願的順利發揮出來唷 |
