運動生理學網站　籃球員可以吃肌酸嗎?要怎麼吃呢?

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主題：籃球員可以吃肌酸嗎?要怎麼吃呢?

發言 : 美樂蒂時間 : 05/12/30(22:44:55) From : 61.231.54.50

我第弟是職業的籃球員,他為了突破自己的運動表現,去買了GNC的純肌酸來吃,不過我看過一些報導,有一些運動項目的選手吃肌酸並不適合,那請問籃球員適合吃嗎?要如何吃呢??
麻煩各位懂得人告訴我~~深怕他吃了會有什麼不適說~謝謝

　共有 2 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2005/12/31 下午 01:44:12 From : 218.167.167.139

籃球選手當然可以吃.肌酸至目前為止,副作用還相當少,鄭景峰博士曾為運動生理學暨體能學報第三期撰寫一篇肌酸的副作用.剛出版,可以參考.籃球員吃肌酸再配合肌力訓練,可以讓塊頭增加,也就是增加身體的質量,對運動表現應有一定程度的幫助.

回應 : 2 Andes_Cheng時間 : 2006/1/2 下午 05:43:45 From : 61.60.31.61

由於現今的籃球運動較偏向於需要無氧能力、爆發力與爆發耐力的項目。許多的研究顯示，肌酸的增補有助於間歇性高強度以及單次最大運動的運動表現，因此，肌酸的增補應該對籃球員有幫助。
至於增補的方法，如下，
1. 短期高劑量增補
每天20-30 g，分四次服用（早上、中午、傍晚與晚上，間隔2-4小時以上），至少連續2天即可達到增補效果。
0.3 g/kg/day，分四次，連續5天

2. 長期增補
3-5 g/day，持續4週

3. 可增加肌肉內游離肌酸約18.5%，磷酸肌酸約20.7%。

4. 配合單醣的增補，增補效果更佳。

Mesa等（2003）在Sports Medicine也提出了一種配合醣類補充的增補法，列舉如下，

增補期第一天
分四次（間隔5~7小時）；每次5 g，30分鐘後攝取500 ml糖水（90-100 g葡萄糖）

增補期第二天
分四次；每次5 g，30分鐘後攝取500 ml糖水（47 g葡萄糖與50 g蛋白質）

維持期
3-5 g/day；配合糖水（47 g葡萄糖與50 g蛋白質）服用

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