運動生理學網站　練腹肌(重複次數該如何分配)

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主題：練腹肌(重複次數該如何分配)

發言 : 減個肥吧時間 : 05/12/20(14:10:09) From : 128.235.249.80

請問一下我想練腹肌, 聽人家說要練肌肉, 趁著還有肉的時候練最好練(瘦瘦的想練起來比較辛苦), 所以趁著肚子上目前還有些綴肉...所以做漸進式腹部的重量訓練(用機器做):

以下每次運動時做2輪:
中間的腹肌:
4塊餅 -> 50下(很輕鬆, 當熱身)
5塊餅 -> 50下(有感覺)
6塊餅 -> 50下(會有點累)
7塊餅 -> 30下(真的算是重量訓練了)
8塊餅 -> 30下(很"撐"才做得到30下)

以下每次運動時做5輪:
側腹肌:
左側: 5塊餅 -> 12下
右側: 5塊餅 -> 12下

請問這樣是不是既能藉由重複數量減肥肉, 又能藉由夠重的磅數來達到練肌肉的效果ㄋ?
不知這樣能不能把腰練瘦, 又順便練出腹肌的形ㄋ?
請有經驗的人給點意見吧~
或是麻煩指教一下該怎樣分配次數, 是該<做很多下, 少輪>還是<少下，很多輪>比較適合練肌肉的目的ㄋ?

　共有 2 回應

回應 : 1 減個肥吧時間 : 2005/12/20 下午 02:18:04 From : 128.235.249.80

補問一下: 是不是做的重量不要太重, 做多次主要能達到讓肌肉不鬆垮垮的目的, 然後做的重量重一點, 就比較能達到讓肌肉酸, 然後進而生肌肉的目的ㄋ?
之所以這樣問是因為看大家post的訓練計畫建議表上的 "reps sets set(s) "的意思實在是看不太懂, 如果reps 是說重複幾輪的次數, 那sets 跟 set 又有什麼分別呢? 有點分不出來...

ㄏㄏ... 不好意思... 沒一次問完, 大家包含一下~

回應 : 2 clarka時間 : 2005/12/23 下午 10:59:35 From : 218.170.11.95

腹肌訓練要把握3個重點:
1.上下側腹皆要訓練
2.要於一時間內集中訓練
3.組間的休息時間要短最好不要超過15秒

腹肌跟其它部位肌肉一樣適合漸進式原則因為肌肉會適應
所以加重才可以再次對肌肉形成刺激促使其力量及肌肉量的成長

如果要使腹肌一塊塊的浮現出來最重要的還是要使體脂降低
才有可能做到所以飲食很重要

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