引述”鐘老師談球速增進的要訣”

1.肌力的鍛鍊要夠,尤其是下盤的力量一定不能差!
2.投球的動作必須輕鬆地進行,如同打擊,要設法以"不用力地去加快動作"的感覺來投球!
3.動作的末段要完整地來完成!儘量讓身體伸展到極限!
4.放球儘量愈晚愈好,可增加球被加速的時間!
5.手要像一條鞭子一樣的靈活擺動,尤其是手脕!

雖然上面這樣說，但是要如何規劃出有效的訓練計畫呢？
上面說的第2∼5點只能算是動作要領，
而第1點說的肌力訓練，”夠”的標準又是如何？
對於一顆小小的棒球（150公克左右），到底需要多少的肌肉力量作用？