運動生理學網站　短跑跑步姿勢如何才算完美？

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主題：短跑跑步姿勢如何才算完美？

發言 : 一二三時間 : 02/02/03(22:20:19) From : 61.225.40.189

能請教一下：
如何訓練一位學生他們的跑步姿勢？
怎樣的姿勢才算正確呢？

　共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2002/2/15 上午 08:01:02 From : 61.224.129.154

短跑姿勢不容易訓練.
或許"自然就是完美"

回應 : 2 scwang時間 : 2002/2/16 下午 06:06:35 From : 211.74.95.208

一般來說，運動技術主要包含「一般運動技術原理」與「優秀運動員的特殊運動技術」兩大類。有一些技術是適合每一個人的，而且每個人也都有特殊的技術需求。目前跑步的姿勢主要在於如何增加「地面反作用力」的效率。請參考運動生理週訊第56期爆發力(power)(May.19.2000)一文。

短跑選手跑步速度與肌肉爆發力關係的實例

　　一份利用測力板(force platform)測量短跑選手跑步速度與肌肉爆發力關係的研究發現，當跑步的速度達到每秒6至7公尺時，由於肌肉收縮速度的提高，將會導致肌肉爆發力的下降 (因為肌肉收縮的速度高於最大收縮速度的三分之一) ，進而限制了跑步速度的提高。這也是一般人普遍 100公尺成績皆在14至16秒之間的原因。

　　研究發現，優秀的短跑選手，能夠產生「異於」常人的肌肉爆發力變化：肌肉彈性張力的產生，造成肌肉爆發力隨著跑步速度的提高持續增加。腿部伸肌在著地前的伸展、腿部伸肌與屈肌彈性張力的產生、腿部屈肌在著地期的離心收縮等現象，是這些優秀短跑選手異於常人的主要原因。

圖三、短跑選手跑步速度與爆發力(FT)的關係(Astrand與Rohdal，1986)。

　　事實上，肌肉活動狀態的調節與協調，也就是運動的技巧，正是爆發力能否顯著的主要原因。對於一般社會大眾來說，試著把羽毛球盡可能的打向遠方，就能夠很容易的體會到伸展手臂打球的好處。一個運動參與者，如果不知道或沒有好好學習運動的技巧，卻拼命的訓練肌肉的能力，很難擁有優異的運動表現。

回應 : 3 轉貼時間 : 2004/7/27 下午 03:06:33 From : 140.123.226.99

請問麥可強森這種獨特的跑姿為何還能創造新世界記陸, 這種跑姿不是選手們最不屑的跑法嗎, 請問從力學的角度看這種跑法的優點何在, 謝答負.

雖然你的問題看起來與運動生理學無關, 但是就一個運動表現的科學基礎來說 , 這樣的問題也是我們樂意回答的問題 (本人的專長之一也是運動技術分析)

1.創新世界記錄的科學基礎, 除了跑姿的力學分析以外, 運動訓練形成的生理學優勢 (反應時間短, 爆發力強, 速度快, 協調佳, 速度耐力優, 乳酸承受力高....) 或優異天份, 是不能夠抹煞的事實.

2.沒有一種跑姿是選手喜愛或討厭的動作. 通常我們將動作的技術原理分為基本技術原理與最佳技術原理兩部份. 所謂基本運動原理就是比較合乎力學原理的科學基礎. 最佳技術原理則是依跑者的基本能力, 解剖構造, 動作習慣等差異, 而設定出來的最佳技術原理, 由這個觀點來看, 麥可強森的動作只適合他自己, 就像路易士的跑法也能成為偉大的田徑選手一樣. 沒有人可以模仿, 就算模仿也不一定有效.

3.對於跑步動作的力學分析來說, 主要分為步頻型與步幅型兩大類, 步頻型選手重動作的協調, 步幅型則重動力的來源, 麥可強森上半身的動作不談, 就腿部動作的力學原理來看, 最重要的技術在於腿部的下蹬力量與回收速度,不是腿部膝蓋抬起的高度, 我認為他的腿部動作相當合乎力學原理.

4.我相信, 麥可強森所以無法在 100公尺上有極優異的表現, 就是因為他的速度耐力較佳(生理能力),而不是技術能力較佳的原因.

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