1)ATP的復原時間是30秒恢復一半，三分鐘恢復了63/64（98.4%）。（我不 知道有所謂的最佳復原時間）。 2)間歇訓練時的10秒鐘之訓練，休息約30~40秒應是正確的，不過運動10秒 時，應不是使出最大速度的。而且，間歇訓練的目的，即使是短的間歇， 也不會是最大速度的最佳訓練方式。10秒的運動之間歇，應是針對速度性 耐力（或更多耐力成分）而實施的。 3)速度訓練的最重要前提，是肌力要夠好情況下，在肌肉情況最好，沒有絲 毫疲勞的情況下來訓練。從文字中可以看出你認識到這一點了。熱身後， 訓練這種能力是正確的，速度因疲勞而下降了，再訓練速度對速度能力是 無效的（對速度耐力可能有效）。耐力訓練留在後面也是正確的。不過， 請留意球類運動都非典型的耐力運動，正規訓練後的耐力訓練應注意強度 或速度稍強稍快些，換句話說，如讓球員跑5000m或更長距離，對球場上 之衝刺耐力的效果是會事倍功半的。 4)連續跳躍摸籃板，不知道有沒有最佳次數之規定，如果是最高跳躍高度的 訓練，耐力明顯的下降，就應停止。如果你想訓練球員的一點持續性高跳 的能力，多延長一點時間或跳躍次數是可以的。請注意這種訓練需要好的 肌力作後盾，因為訓練的強度強，過度疲勞的情況必須留意避免。
謝謝老師教導
1.其實肌肉中ATP的復原時間相當的快，但是，肌肉的能量供應物質(例如肌肉肝醣)的復原，則往往需要一天以上的時間。健美選手經常需要長時間(1至2天以上)的休息，就是為了增加肌肉的肝醣恢復，甚至達到肝醣超補的效果。一般的運動員，則需要肌肉中ATP-PC系統的ATP存量能夠迅速恢復，由乳酸系統產生的乳酸堆積能夠盡快氧化(約有70%)或再利用(約有20%)。因此，僅以ATP的復原來瞭解休息的時間，是不科學的。 2.間歇訓練的休息時間，主要考量到肌肉中的ATP-PC系統的ATP在沒有完全恢復的條件下，進行下一次的訓練。因此，訓練者可以直接進行乳酸系統的訓練。特別是有一些間歇訓練的設計，休息時間是以慢跑的方式進行，避免肌肉因為短暫時間的休息產生ATP的迅速恢復情形，以免每次跑步訓練的階段都使用肌肉中原本存在的ATP作為肌肉收縮的能量來源。 3.速度的訓練以單獨進行為宜。耐力訓練則可以在主要訓練的最後階段來進行。所謂速度訓練，還包括最高速度訓練、加速度訓練、速度耐力訓練等，例如下坡跑步就是一種最高速度的訓練。 4.增強式訓練的反覆次數需視運動的特殊性來決定。通常，田徑的跑步選手的次數較多、跳步選手的次數次之，擲部選手的次數最少。籃球選手？應該可以考慮比照擲部選手的次數來進行。
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