運動生理學網站　無氧運動會耗掉肌肉???

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主題：無氧運動會耗掉肌肉???

發言 : 小紅時間 : 01/02/23(03:06:47) From : 211.74.29.142

林老師您好想請問您健身的人都說少作有氧因怕耗掉肌肉這樣就練不大了 ,但是我是練健身也練田徑而我是練短跑的,那照理講短跑這無氧運動的帶謝都來自肌肉裡的磷化物與肝糖所以不用到旨肪但為何一連串的30~~60M 衝刺後肌肉敬然小了許多了這是甚麼原因ㄋ不是有氧運動會把肌肉耗掉嗎且在旨肪不夠時才派上用場那我作這種短短不到10秒的100%的無氧運動怎會把肌肉耗掉ㄋ另外一提的是我運動玩2小時內沒有補充任何食物及水 .

　共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2001/2/23 上午 06:58:54 From : 163.30.38.177

事情不要看得太單純,運動的生理反應或現象 ,也不要看得太絕對,其實這些知識看成"比較性"的知識可能較好,事情常不是絕對的."做有氧會耗掉肌肉"對的成分不到5%.短跑也不盡然不會使用脂肪作能源食物,不過,比較不會使用脂肪倒是事實(說對了95%).一連串30~60m衝刺後,肌肉小了許多,我看是錯覺吧.我想是看起來似乎是變小了,事實可能不是如此.即是真的變小了,也不見得就是被耗掉了.運動持續長達二小時的話,最好補充水分,我想除了水分之外,可以不幹什麼.我看你體能超強,你似乎可以參加鐵人三項.不過,最好好好享受運動的樂趣,不要光拼這個拼那個的.

回應 : 2 scwang時間 : 2001/2/27 上午 11:27:08 From : 140.123.226.99

　　造成肌肉肥大的原因相當多，包括肌肉肝醣的大量儲存也會形成肌肉的體積肥大(因為儲存肝醣的同時也會儲存大量的水分)。因此，大部分的運動訓練專家都不會以肌肉的大小來判定肌肉的能力，反而是會由肌肉產生的力量、肌肉產生的爆發力與肌肉的耐力三部分來評量肌肉的能力。
　　短時間的衝刺訓練，肌肉會大量使用肝醣作為能量的來源，進行無氧性的乳酸代謝，因此，肌肉中儲存的肝醣與水分就會被很快的排除，形成暫時性的肌肉體積減小的現象。肌肉肝醣的恢復時間可能要一整天才能完全恢復。相反的，肌肉在使用的過程中，也會讓大部分的微血管打開(原本)，使得肌肉的體積變大。這種情形在運動後的幾分鐘內就會慢慢恢復。
　　因此，單次運動造成的肌肉變大或變小，還要看是在哪一個時間測量的。如果你在運動剛結束測量，肌肉的體積應該會變大，如果你在運動後的三至五小時測量，肌肉的體積可能因為肌肉肝醣的補償不全，造成肌肉的體積稍微變小。
　　如果，你是經過一段時間的短跑訓練，那是肌肉在重複多次(每跑一步就用力一次，跑40至60公尺至少要跑20步以上)肌耐力訓練後的訓練效果。如果你想要維持肌肉的大小，還需要配合重量訓練來進行訓練。
　　所謂100%的無氧訓練與最大肌力是不一樣的。通常以30至50RM進行肌力訓練時，可能在一分鐘以內就完成了，訓練的是肌肉的耐力，但是，由能量供應的觀點來看還是屬於無氧性的運動型態。跑步的方式也是一樣，當你使用最大的速度進行100公尺的訓練時，實際上，肌肉的用力程度因為速度上的需要，並無法達到最大肌力，這種100公尺要跑50至60步的跑步型態，對腿部肌肉來說，並不是訓練肌力的訓練型態，但是卻是無氧性的能量供應方式。

回應 : 3 scwang時間 : 2002/6/2 下午 09:22:59 From : 140.123.252.103

用運動生理學的角度來衡量女性運動員的身材粗獷、肌肉線條明顯特徵，如何選擇違反自然與選手前途取捨！

chenlon回應：
不知道您的意思是不是說女性運動員必須違反自然以達到身材粗獷、肌肉線條明顯的特徵，但為了前途不得不這麼做？（我猜的，您的話很難懂）
個人認為運動訓練沒有違反自然這回事，所有的訓練造成的特殊性，都是自然形成的，或者天生具備某種特殊性，而選擇某項運動，也是自然發生的，況且並不是所有的女性甚至男性運動員都是身材粗獷、肌肉線條明顯。當然，要成為一位頂尖運動員所受到的體型轉變，可能與一般體型差異甚大，那還得看你〝違反自然〞的定義了。不過女性受到荷爾蒙的影響，肌肉線條受到訓練的轉變，並不會比男性來得大。

林教練回應：
傑出的運動員(女性)，因訓練而讓肌肉群發達，身材變化(像個小男生)！
站在運動生理學的立場，如何看待？是鼓勵或不贊成！

scwang回應：
「肌肉群發達，身材變化(像個小男生)！」在奧運的女性短跑比賽中是相當普遍的現象。應該是要輕鬆的看待這種訓練的附帶效果。事實上，某些運動員把雙腿練得跟健美選手一樣的沒大，並不一定會有好成績。要強調的是，能力是否提升了。很顯然的，正確的訓練確實會「顯著」讓肌肉發達，但是，不適當的訓練肌肉，對於肌肉的功能，反而會是負擔。

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