運動生理學網站　何時應用熱敷而又何時應用冷敷?

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主題：何時應用熱敷而又何時應用冷敷?

發言 : 毛毛時間 : 02/05/04(22:30:32) From : 137.189.4.3

有沒有特定準則?

　共有 3 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2002/5/5 上午 01:10:11 From : 140.123.252.102

回應 : 4 hpat 時間 : 2002/4/4 下午 11:31:07 From : 210.201.16.173

冰敷?
基本上受傷ㄉ急性期就要弄ㄌ或是運動過後
發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。除了身體溫度開始降低外，它會逐漸造成血管收縮、代謝率降低、發炎情況緩和，以達到減輕疼痛的效果。
冰 15～20 分鐘休息(5~10min) 15～20 分鐘休息(5~10min) 依此週期

熱敷? 受傷後的復健恢復可以增加血液循環的速度、降低肌肉的緊繃度、防止關節沾粘、減輕疼痛，同時亦可加速組織的癒合
市面上有不少種熱敷包可購買來依使用說明使用但要注意別過頭嚕.....

回應 : 2 Andes_Cheng時間 : 2002/5/5 上午 09:27:45 From : 140.122.65.41

冰敷使用的時機，大部分都用於受傷後的72小時以內，亦即所謂傷害的急性期；而一般在進行復健時，大部分也會遵守所謂的「保守療法」，亦即在每一次的運動復健治療之後，均使用冰敷作為結尾，以防患部可能因過度的復健運動而產生第二次的腫脹。

在傷害的亞急性期時，亦有冰敷的使用，例如冷熱交替法，它指的是熱敷5分鐘再冰敷5分鐘，然後再熱敷5分鐘再冰敷5分鐘，總共20分鐘，冰敷的目的也是在預防熱敷造成患部可能的過度血流量（亦即預防腫脹）。

此外，在冰敷的生理變化上，在冰敷5分鐘左右之後，也會有血流增加的趨勢，亦即在皮膚表面上出現紅紅的外觀（顯示了血流的增加），這也有助於腫脹的移除。但這一部份仍有待研究探討.......

除此之外，冰敷的使用也出現在運動後的預防保健手法，也就是一般在職棒球場上常看到的，投手在完成任務下場之後，都會在肩膀、肘關節甚至手腕部位，進行冰敷的保健手段；其目的便是在做例行性的保養工作，預防身體過度使用的發生。

而熱敷的使用，大部分是用在傷害的亞急性期以後，例如前面所述及的冷熱交替法、慢性期的深層熱儀器使用等等，熱敷的效果主要在於提供傷害較佳的癒合環境。此外，熱敷亦可使用於運動前，如此可提高運動前熱身的效果。
大概就是醬子嚕…………

Andes Cheng 2001/11/20

轉載自"台灣運動傷害防護學會"
http://tw.main.club.yahoo.com/contlist?cid=taiwanat&rand=100505040714943

回應 : 3 毛毛時間 : 2002/5/5 上午 10:33:36 From : 137.189.4.3

好詳細!!!!
麻煩您們

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