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主題：請問.....

發言 : 小弟時間 : 02/04/05(19:31:12) From : 61.18.238.117

小弟健身差不多9個月了,初期訓練時如二頭肌只是用一個動作(直立二頭肌彎舉),三角肌則用肩外展動作作訓練,三頭肌則弓身臂屈伸,(以上訓練用10RM,每肌肉5組,組與組間休息1分鐘,訓練時速度慢,訓練時思想集中的),這時肌肉雖不太結實,但蠻不錯的)
大約4個月後,小弟加強訓練強度,二頭肌用二個動作((直立二頭肌彎舉和坐姿彎舉),三角肌三個動作(前平舉,側平舉,坐推舉),三頭肌則三個動作......................(以上訓練10RM,每動作3-4組,組與組間休息1分鐘,訓練時速度慢,訓練時思想集中的)大約4個月後,小弟的肌肉並未因訓練強度增加而更發達...........
是否有什麼小弟訓練時沒有注意?現階段小弟怎樣辨呢?要怎樣肌肉才可以更發達呢?要怎樣小弟才能更加壯和肌肉更加明顯呢?小弟十分想知道!謝謝各位珍貴的回應!
P.S:小弟明白休息也很重要這點的!

　共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2002/4/5 下午 08:21:44 From : 61.224.132.119

不要忽視訓練時間也是一個關鍵.那些參加比賽的健美者,訓練的時間可能都超過或接近十年,而你才訓練幾個月.多跟其他學健美的人找機會聊聊,多請教他們.

回應 : 2 scwang時間 : 2002/4/5 下午 11:07:36 From : 140.123.252.116

1.剛開始訓練時，不管你採用哪一種訓練的內容，大概都會有顯著的效果。

2.你需要注意肌力是否增加了，原本的10RM是否確實隨著最大力量的增加而提高實際的訓練重量。通常很多初學者都以原本評量的最大肌力為標準進行強度的設定，事實上，每週都應該隨著最大肌力的增進而持續增加實際的訓練重量。

3.完全以肌肉的大小來評估是否有效果並不客觀。包括肌力的增進程度、肌肉爆發力(例如雙手投擲鉛球)是否進步了、肌肉耐力是否提升了等，都可能是你的訓練效果。

回應 : 3 小弟時間 : 2002/4/6 上午 12:31:30 From : 61.18.238.117

多謝回應!
那麼請問各位對小弟的訓練有什麼意見呢?有什麼需要改善呢?

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