「長時間的扎馬步」應該不會增進肌肉的收縮速度。你所獲得的知識是對的，想要增快動作，還是需要快速的活動訓練。
就像運動生理週訊電子報(第133期)「肌力與耐力訓練同時進行好嗎？(October.27.2002)」中提到了：「僅進行耐力訓練是否會影響肌肉的大小，也與這個討論主題有顯著的關連。Eliakim(1997)研究年輕母Sprague-Dawley老鼠，在連續五天的中等強度跑步訓練後，右後腿的肌肉重量增加了百分之十六。由此可見，僅進行耐力訓練也會增加主要作用肌肉的大小。Ostrowski等人(1997)則研究肌力訓練量對於肌肉大小與肌力變化的影響，研究發現連續十週、每週四天、每天進行三組、六組與十二組肌力訓練者，並不會影響肌肉與肌力的大小。既然少量的肌力訓練與耐力訓練都可以獲得肌肉增大的效果，在肌力訓練後進行耐力訓練會降低肌肉的大小嗎？整體而言，肌力與耐力訓練是否能夠同時進行，確實存在極大的爭議，包括運動者的能力、訓練的強度選擇、訓練的頻率(每週訓練的次數)、訓練量的多寡、整合訓練的方式等，都是影響同時進行肌力與耐力訓練效果的因素。而且，肌力訓練的效果與肌肉大小的訓練效果也不相同。最重要的是，一般沒有經過訓練者，就算僅進行耐力訓練也會增加肌肉與肌力的大小。有關肌力與耐力訓練相互抑制的研究結果，似乎與運動者的能力有顯著的關連，不過，這樣的推論仍然需要進一步的實驗資料來驗證。」
似乎，對於初級的選手來說，蹲馬步是訓練腿部肌肉能力的方法，等到腿部肌肉訓練到一定程度以後，應該有更進一步的腿部能力訓練。 | 
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