依建議是最多能做8-12下的重量 你可以先用最多能做12下的重量試試 隨著進步你還是找8-12下的重量
通常肌肉大小量會對肌力的大小具有正面的影響 蹲舉主要的作用肌群是大腿與臀部 那一部位的肌肉群是又多又大 所以,通常,能展現出來的力量也會不小 在軍中,會建議起始重量為體重的1/3或1/2 但是,那個起始重量並不一定就是你日後要做的負荷重量 那個起始重量,只是讓你去探視並逐漸加重或減重 以尋找出那個只能讓你做8-12下反覆次數之後就再也舉不起來的負荷重量究竟是多少. 而那個最後讓你試探出來重量(只能做8-12下反覆次數的重量), 才是日後你要進行訓練的負荷重量唷!!! 你
找出合理的訓練時負荷重量之後 如果想要在安全的情況下進行 最保險的方法 就是每次去訓練,至少是兩人同行 也就是說,一人訓練時,另一人要幫忙注意並加以保護 這樣,才能訓練的既有效果又很安全!!!
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