運動生理學網站　請如該如何增進三項體能

會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員　會員9727 　部落格5　　

主題：請如該如何增進三項體能

發言 : 阿淞時間 : 05/05/12(23:40:22) From : 192.192.178.36

請問該如何增進三項體能(3000m、引體向上、仰臥起坐)?

　共有 3 回應

回應 : 1 EASY時間 : 2005/5/13 下午 01:42:50 From : 218.165.203.35

這好像是軍中的体能測驗吧！！

回應 : 2 小敏時間 : 2005/5/13 下午 09:10:40 From : 218.164.20.20

這確實是軍中的基本體能測驗項目唷!
如何增進ㄚ?!
仰臥起坐應該不用講吧, 因為絕大部份的人都能輕易達到及格標準
至於單槓(引體向上),
本網站的討論區即曾熱烈討論過,
且還有人撰寫了一篇學習心得, 非常不錯!
至於3000公尺跑步........
基本上, 常常跑, 每天跑, 就會不斷的進步
不過, 進步幅度和你的身體質量有關
也就是說, 如果你是瘦子, 那就比較好辦(因為負擔較輕, 比較容易進步)
但如果是胖子
可能就得配合減肥程序一起進行才能呈現出最佳效果唷~

回應 : 3 　●●　時間 : 2005/5/16 上午 11:48:47 From : 218.165.201.195

之前我在軍中的三項訓練或許對你有點用吧！
三千：每天下午跑４００操場外圍（也就是八號道）十圈，第８及９圈用漸速跑，（直線加速彎道慢跑），第十圈衝刺４００。然後在去官校健身房做重量訓練。
仰臥起坐：每天一百下，（要自已坐不要找人壓腳）。這一項其實是可以投機的。
單槓：連續上槓（就以現在你只能拉六下單槓來算，第一次上去６下，下槓休息一分鐘在上槓拉５下，下槓休息一分鐘，在上槓拉４下，這樣就可以，但要每個禮拜增加一下，到最後一定可以拉到二十下。），在未測驗前可以將手張開一點拉（會比較吃力），測驗時手的張開度（二手上槓與肩同寬在將你的二手掌往外移５～１０公分，這個時後才是最省力。）

　　回上頁　　發表回應