運動生理學網站　如何增加伏地挺身的次數？

會員：未登錄　登入　忘記密碼　申請加入會員　會員9727 　部落格5　　

主題：如何增加伏地挺身的次數？

發言 : addd 時間 : 05/04/13(19:18:33) From : 221.169.122.57

我最近練伏地挺身，也練了四個多月了，但為什麼怎麼練，都不能超過30下呢？我也有想過可能是每天練，所以比較累一點，所以我也有休息一段時間沒做，但之後繼續做，還是只能10~20下之間？
我記得我高中時，隨便都可以50下的，最高70左右，短短的二、三年，就差這麼多了，這是為什麼？

　共有 3 回應

回應 : 1 jilljus時間 : 2005/4/13 下午 10:41:25 From : 219.79.189.125

你是指一分鐘內的次數還是…

我現在14歲，如果是一分鐘之內，我最多試過66下。
連續做的話，最多也可以做150-200下。

至於如何增加，我也不知道。只能不斷練習吧…我覺得最重要的還是意志，堅持去做。我每天練習的時候，每半個月就增加次數( 大約10次 )，還記得前幾個月的時候，是每天( 有時會因懶惰而不做...= = )30-50下，現在我每天就要做150下了。

還有還有，做sit up的時候，你是自己做的，還是有人幫你按腳的？我做的時候是在床上，然後把兩個啞鈴放在腳上的，如同別人幫我按腳。
如果無人幫你按腳的話，我個人覺得功效不大，還有次數也會大減。

回應 : 2 chungfun時間 : 2005/4/16 下午 01:18:57 From : 218.175.96.202

可能是肌力衰退，體重上升的原因
那當然無法像高中時一樣

現在可以先將手撐在比較高的地方做
這樣比較輕鬆，手和腳的高度可以隨著肌力的進步
慢慢降低兩者的高度差
最後就可以平地做

例如剛開始可以撐在桌子做
兩三個星期後在椅子上
小椅子、最後是平地
循序漸進，不要一下子就在平地做

如果都沒有這些東西
就跪在平地做
等肌力進步了，再恢復正確的姿勢做

回應 : 3 懿仔時間 : 2005/5/1 下午 10:36:52 From : 61.224.125.112

如果可以的話,可以試著用一隻手做阿
做200下太浪費時間了

　　回上頁　　發表回應