運動生理學網站　關於肌力訓練~肌耐力訓練和彈跳力訓練的問題

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主題：關於肌力訓練~肌耐力訓練和彈跳力訓練的問題

發言 : ㄚ風時間 : 04/12/10(21:05:20) From : 218.34.29.160

　共有 3 回應

回應 : 1 胖俠時間 : 2004/12/10 下午 11:42:31 From : 218.169.37.214

再做肌力訓練前~要先練肌耐力~請問一下初學者想做重訓~剛開始要練的肌耐力方法要怎麼做~肌耐力訓練夠了~肌力訓練的方法要怎麼做~(我的意思是對於一個初學者來說~剛開始要做的肌耐力訓練的次數(RM)~回合~要多少比較適合~在肌力訓練的時候次數回合又要多少)~我想練的是爆發力和瞬發力~該怎麼練? 還有請問一下如果要練跳躍力~想做增強式訓練之前是不是要先有肌耐力訓練的基礎~如果要~有了肌耐力訓練的基礎後~可以跟肌力訓練一起練嗎?~或是有了肌力訓練的基礎才可以做增強式的訓練~
誰可以回答呢?

肌耐力訓練的方式相當普遍，一般是以可以做15下至20下左右的負荷
回合數是3～5回合，而且肌耐力的訓練最好全身的大肌群都可以訓練到為原則。
當訓練3～5週之後，身體比較適應時，再轉向肌力的訓練
肌力的訓練最好以可以做5～8下的負荷為準，且回合數不要超過3次
做肌力與肌耐力的訓練是為了讓肌肉有足夠的強度
不至於在增強式訓練時受傷，因此肌力訓練要在增強式訓練之前是必要的。

回應 : 2 ㄚ風時間 : 2004/12/11 下午 02:04:10 From : 218.34.29.160

3Q嚕

回應 : 3 胖俠時間 : 2004/12/16 上午 01:21:22 From : 140.123.5.14

彈跳力是爆發力訓練，臂力就進行肌力訓練囉

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