運動生理學網站　減肥到78公斤就停下來了！要怎麼改善？

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主題：減肥到78公斤就停下來了！要怎麼改善？

發言 : scwang 時間 : 04/08/13(10:35:18) From : 140.123.226.99

BBS上有人告訴我
有關運動與減肥的問題可以向您請教:)

我目前正在減肥
我大概176~77cm
碩一剛入學的時候是93公斤
今年6/20的時候是86~88公斤
現在是78公斤
不過停了很久了....(傷心)，大概兩個禮拜左右都一直卡在78公斤掉不下去

每日行程如下
7:20起床
7:30晨泳(至少蛙式1km)
9:00晨泳結束
10:00健康中心量體重 & 喝鮮乳或蔬果汁當早餐
12:00午餐
18:30晚餐
20:00以後只喝水
另外每週還會打籃球

雖然有瘦了
但是胸部還是有點肉肉的...男生有胸部肉肉實在難看....
另外是肚子側面看起來已經消掉了
但是正面的時候腹斜肌...就是肚子兩邊還是有點小凸出

另外就是大腿和屁股肉依然很多...
不過我現在每天都會踩空中腳踏車

我應該怎麼改善呢？
學校的重訓室有哪些器材可以針對這些部位做改善？

　共有 3 回應

回應 : 1 33時間 : 2004/8/13 上午 11:23:33 From : 61.218.97.139

減肥除了靠運動外飲食也很重要，你的早餐及中餐未詳細說明無法得知你所攝取的熱量是否足夠，減肥初期因消耗增加攝取熱量減少，所以會有明顯效果，以你的現況可能需從飲食下手，每一階段飲食攝取的熱量皆不同，所以你需要再做進一部的評估才有辦法改變現狀，若單靠運動來維持體重而未做飲食修正，那你復胖的機率很高

回應 : 2 小敏時間 : 2004/8/13 下午 12:10:07 From : 163.15.25.10

除了限制飲食所攝入的熱量之外
由於游泳運動極可能會因為[動作效率的提升]而減低了運動強度
所以,不妨以提高運動強度的方式(增快游泳速度)
或是改變運動項目為較激烈的運動方式來提高熱量的消耗量
(例如:以每分鐘跳60-100下的速度進行跳繩,或是增加陸上的長跑活動)

回應 : 3 normalin時間 : 2004/8/14 上午 07:55:58 From : 218.167.163.246

你減掉了15公斤
成績相當不錯
往後要注意飲食
預防回升

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